在健身房练了几个月了,怎么肌肉不见长?
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解决时间 2021-03-31 03:32
- 提问者网友:凉末
- 2021-03-30 17:04
在健身房练了几个月了,怎么肌肉不见长?
最佳答案
- 五星知识达人网友:山君与见山
- 2021-03-30 18:10
有很多初学健身的人都会对于增肌有很大的疑问, 原因是大部分的人都唔能够在健身时得到理想的效果, 所以对于健身运动愈来愈没有信心, 甚至在数星期内放弃了, 这当然是十分可惜啦! 有个初学者今年20岁,进健身室练已有3个多月,希望可以练的健美结实点,练得很辛苦,每天1个半小时,可是肌肉仍不见增长。
其实健身锻炼效果的好坏,除了科学训练外,练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者,每天一个半小时的训练, 显然是属于运动量过大,通常初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟,建议一星期作不多过三次的重量训练。每次训练可安排一组大肌肉同细肌肉,组数合共不可超过16组,相距在30-90秒之内,待体力增强以后,可在加入更高强度的训练。
肌肉的增长是在练习后的过程中进行的,因此保证良好的休息和睡眠,加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等,可以增加体内的能量积蓄,确保训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果,用以中和肌肉中的乳酸堆积,帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈,持之以恒,相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。
其实健身锻炼效果的好坏,除了科学训练外,练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者,每天一个半小时的训练, 显然是属于运动量过大,通常初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟,建议一星期作不多过三次的重量训练。每次训练可安排一组大肌肉同细肌肉,组数合共不可超过16组,相距在30-90秒之内,待体力增强以后,可在加入更高强度的训练。
肌肉的增长是在练习后的过程中进行的,因此保证良好的休息和睡眠,加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等,可以增加体内的能量积蓄,确保训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果,用以中和肌肉中的乳酸堆积,帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈,持之以恒,相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。
全部回答
- 1楼网友:酒醒三更
- 2021-03-30 22:33
有可能不是肌肉不长,而是脂肪层厚了点,看得不明显而已,如果大腿和腹部赘肉稍多的话,建议每天增加连续的有氧运动40分钟以上,坚持一两个月,你会看到效果的。
- 2楼网友:逐風
- 2021-03-30 19:34
不用去健身房 卧室即可完成
简单 做俯卧撑 做引体向上 同时准备个臂力器 注意三者的结合锻炼 俯卧撑和臂力器结合着 每天分早晚个锻炼一次 这样可以不影响白天的工作
早上饭前锻炼 晚上饭后一小时后自己安排时间
锻炼时 早上坐三组 半小时内完成俯卧撑臂力器 在房子里就可以完成 每次个做上三十个 引体向上 可以是门框上 或者室外的单杠双杠都可以 臂力器最开始用四十公斤的 轻了效果差 重了 容易伤到身体 坚持一段时间 每次都适当的增加数量 不到一个月就会有明显的效果 相信你一定可以的
简单 做俯卧撑 做引体向上 同时准备个臂力器 注意三者的结合锻炼 俯卧撑和臂力器结合着 每天分早晚个锻炼一次 这样可以不影响白天的工作
早上饭前锻炼 晚上饭后一小时后自己安排时间
锻炼时 早上坐三组 半小时内完成俯卧撑臂力器 在房子里就可以完成 每次个做上三十个 引体向上 可以是门框上 或者室外的单杠双杠都可以 臂力器最开始用四十公斤的 轻了效果差 重了 容易伤到身体 坚持一段时间 每次都适当的增加数量 不到一个月就会有明显的效果 相信你一定可以的
- 3楼网友:笑迎怀羞
- 2021-03-30 18:58
可能是因为你肌肉没型 我初中有一个同学 特瘦 胳膊也不粗 但是一绷劲 肌肉就鼓起来了 不绷的时候就跟平时一样 看不出有什么肌肉 但是绷劲时候就有了 他就是天天俯卧撑 仰卧起坐 压腿
喝奶 而且吃得很多
你有没有喝奶和吃肉肉?
或者你绷劲看看
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