健身中！~在针对肩部中束前束后束的练习中，哑铃的重量是不是不宜太重？谢谢

健身中！~在针对肩部中束前束后束的各个练习中，因为肩部肌肉群较小！哑铃的重量是不是不宜太重？大家平时都是用多重来完成的？谢谢

谢谢

这个还是要根据个人的承受能力和平时锻炼的重量啊！

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。