一个经常高强度训练的运动员在长时间不训练之后怎样去恢复训练最合理

如题

依然保持循序渐进的进行，但可适当提高基础，无论曾经多么辉煌，肌肉长时间休息状态下都会萎缩，强度减弱的，先从韧带拉伸起 而后再器械训练 头3天内一定会肌肉酸疼，依然保持住方可 前一周为恢复性训练，不求最大强度，需要的是最大放松最大伸展。具体计划要因训练方向而定，就好像练跑步的和健身的当然不会一样

好长时间不锻炼体能会明显下降，所以开始锻炼强度不要太大。要不让会肌肉超负荷

用你原来强度的1折来进行恢复训练，1周后如不能适应同样强度继续，能适应就用你原来强度的2折训练2周同样不能适应继续训练适应了就用你原来强度的3折训练3周......以此类推。

不要急燥这是最科学的恢复训练方法。