做什么运动既能长高又能减肥呢

做什么运动既能长高又能减肥呢

减肥与长高 怎样同时进行

　　一、营养均衡 不偏食
　　减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

　　二、坚持运动 帮助骨骼成长
　　青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。

　　三、生活规律 睡眠好
　　生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。

跑步

打篮球，可以试试

打篮球和跳绳都是不错的选择！

可以增高，又能减肥的运动，有比较多的，如练瑜伽、打篮球、做引体向上等等。 　　经常去打篮球和打排球对增高有帮助的，练瑜伽可以比较好有效的控制体重，避免肥胖，同时多吃水果和排骨汤等，要经常接触阳光促进钙剂的吸收促进骨骼的生长。

可以做时间长 速度慢 呼吸均匀的运动.你可以学习太极拳 五禽戏 中国健身气功易筋经 ,你也可以骑自行车 游泳[注意安全] 做仰卧起坐 伏卧撑 慢跑等等.你还可以通过科学饮食[多食蔬菜,每天吃些水果且不可当饭吃,少油腻糖盐,多喝水],再者要充足睡眠.当然,你要保持良好的心态,不可急躁,有信心能成功,在此祝你成功!!!