如何自己开运动处方？
答案:1 悬赏:40 手机版
解决时间 2021-02-15 22:27
- 提问者网友：戎马万世
- 2021-02-14 22:40
如何自己开运动处方？
最佳答案
- 五星知识达人网友：旧脸谱
- 2021-02-15 00:17
我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！
一、 运动种类
耐力性（有氧）运动
二、 运动强度
适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。
三、 运动时间
15～60分钟
四、 运动频率
每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。
五、 实际情况
耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。
六、 目标
希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。
七、 一周的训练
日期 周一 周三 周五
运动时间 40分钟 40分钟 40分钟
运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米
八、 适宜运动脉率、心脏恢复率
适宜运动脉率：125
心脏恢复率：9.5
一、 运动种类
耐力性（有氧）运动
二、 运动强度
适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。
三、 运动时间
15～60分钟
四、 运动频率
每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。
五、 实际情况
耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。
六、 目标
希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。
七、 一周的训练
日期 周一 周三 周五
运动时间 40分钟 40分钟 40分钟
运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米
八、 适宜运动脉率、心脏恢复率
适宜运动脉率：125
心脏恢复率：9.5
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！
大家都在看
推荐资讯