侧压腿压不下去

侧压腿压不下去

侧压腿跟各人的骨骼结构也有关,常用方法：1\两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。2\盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
坚持总会有进步的,最好压了之后再进行侧踹腿和鞭腿练习,效果更好.

先压胯，胯下不来，横劈就下不去。

胯是骨头，不是韧带。

侧压腿也就是横劈叉

建议练习方法：

挺直腰，然后两腿慢慢分开，开到你的极限，注意，在这期间腰一定要挺直；然后坚持这个极限，一分钟就好，然后慢慢起身，走动走动，抖抖腿，然后再重复一遍，每天早晚3次即可。1个月后会有明显效果！

一般都是做90度的压腿。。脚要和腿向同一方向。。压腿。。在一开始。。你只会感觉到越压越硬。。这是正常的。。因为你在压腿的同时。。肌肉也在收缩。。所以压的时候尽量放松。。只要长期坚持压下去。。肌肉慢慢的就会疲劳。。然后你就面向成功了~~~切记。。压的时候不要用力！！多压！！