哪些粗粮怎么吃可以减肥

哪些粗粮怎么吃可以减肥

你好，其实如果你把你平时吃得精制碳水换成粗粮来吃，就可以达到减肥的效果。精制碳水包括了大米、面食等。
从上图你可以看到，精制碳水所含的营养特别少。白色大米、面包和面食已经被去除了麸糠和胚芽，只剩下白色的面粉。而麸糠和胚芽几乎含有全部营养成分：纤维、B族维生素、矿物质、维生素E，而谷物中的淀粉部分所提供的只不过是糖和少量的蛋白质。白大米、白面包和白糖比糙米、全麦面包和粗糖含的矿物质、维生素和纤维少80%～90%。营养学家认为精制碳水化合物是不良食品，因为提供的热量很多，营养非常少。
所以，建议你把糙米、燕麦、玉米、土豆、红薯等粗粮作为主食来吃。这其实符合了科学减脂的法则之一——低碳水饮食结构。
当然，除此之外，你还要保证基本不碰垃圾食品甜食等，不然，你吃再多的粗粮也没有用。最后建议你将运动和饮食结合起来，一周至少运动三次，搭配低碳水饮食，想瘦是分分钟的事情。
祝你减脂成功！

就是这个解释