体育锻炼的总时间相同，一天锻炼一次与锻炼两次效果有什么不同？

体育锻炼的总时间相同，一天锻炼一次与锻炼两次效果有什么不同？

有些想参加体育健身运动却苦于忙碌而没有连续较长的运动时间的人，采用一天进行两次的锻炼方案，认为体育锻炼的总时间相同，一天锻炼一次和锻炼两次的健身效果应该 相同，其实不是这样。如果锻炼的总时间相同，一天锻炼两次的健身效果明显低于一天锻炼一次的健身效果。即使在体育健身活动前进行了比较充分的准备活动，正式运动开始后人体的机能水平和机能能力也需要一个逐渐提高的过程，我们称之为进入工作状态。运动开始后一段时 间，即使心率达到了预定强度的目标心率，但机体内物质代谢和能量代谢水平尚未提高到 一定水平，这种代谢水平的提高比心脏功能水平的提高需要更长的运动时间。假设一天进行1小时的体育健身运动，不算运动前进行准备活动的时间，正式运动后人体的机能能力和 机能水平的逐渐提高可能需要5分钟时间，而代谢水平的提高可能在运动开始的15分钟以 后，即真正起有效健身作用的锻炼时间只有45分钟，运动后还需要进行5〜10分钟的整理活动。而一天1小时的体育健身活动时间分成两个30分钟，每次体育锻炼前都需要做充分的准备活动。运动开始后仍然需要15分钟的机能逐渐提高的过程，30分钟的锻炼时间里，真正起健身作用的有效锻炼时间只有15分钟，两次相加有效健身作用的时间只有30分钟。无论在时间节约方面还皇在体育健身效果方面，两次运动效果都不及连续一次的运动效 果。如果确实需要分成两次锻炼，那必须延长每次的锻炼时间。如果有特殊需要的运动方式，如运动减肥，还是尽可能安排一天一次的持续有氧运动为好。因为运动过程中脂肪分解供能的动员需要更长的时间。在一次运动过程中，脂肪动 员分解供能比例达到较高水平的时间大约需要20〜30分钟，女性运动过程中脂肪动员需要 的时间比男性更长。而且随着时间的延长，脂肪供能比例更高。实践证明，那些希望通过 有氧运动达到减肥目的的人，每次运动时间仅在30分钟以内，往往没有理想的减肥效果。 而30分钟大强度运动过程中由于脂肪消耗量很低，糖的消耗量很大，由于血糖的波动产生明显的饥饿感，运动后食量明显增加，其结果就会出现越运动越肥胖的现象。这不是运动 不减肥，而是错误的运动方式不能减肥。现在无论都市居民还是乡村百姓，时间紧，工作忙，节奏快，时间的利用的确需要精打细算，合理安排。工作再忙，必须安排好参加体育健身活动的时间。参加体育健身活动是 良好的生活习惯重要组成部分，工作越忙，时间再紧，节奏再快，越需要参加体育健身活动以调节生活节奏，放松紧张情绪，促进身体健康。