昆明-丽江的飞机 如何适应高原反应

虽然有人建议我应该要坐火车去。逐渐适应高原反应。

可是11小时不睡觉 比较困难。

如果坐飞机去丽江。

如何应对高原反应最有效果。

没关系的。又不是一下飞机就到雪山顶。

　　１、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。　　２、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量实践证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够缩短、减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡，思虑过度，稍有不适，便高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，自愈时间延长。　　３、进高原前几天， 要养精蓄锐充分休息好， 切不可抱病上高原。最好不嗜烟酒，不食辛辣刺激食物，不饮含气量高的饮料；进高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝开水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。　　４、上高原期间，活动不宜过频繁，身体负荷不宜过重，根据高原昼夜温差大（最多达２０－３０摄氏度）的特点，随时注意增减衣服（海拨每升高１５０米，气温下降１摄氏度），强日光下外出要戴上防紫外线的太阳镜或遮阳帽，并涂少量防晒化妆品。　　５、注意饮食起居有规章，避免过度疲劳。初到高原，未适应高原环境前，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒，感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（感冒在缺氧状态下不易痊愈）。　　　　６、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而恃力逞强。特别是进入到新的海拨高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，　　７、轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免造成依赖性。症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，比如口服去痛片和安定片，藏药"红景天"根水喝可缓解高原反应。应避免劳累、受寒和上呼吸道感染，

二 高原反应不可怕

　　高原反应因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式各不相同。一般情况下，女士好于男士，瘦人好于胖人，年老者好于年幼者，矮个子好于高个子。总之，无论男女老幼，无论体强体弱，保持豁达、乐观的心态至关重要，只要进藏者能遵循上述几点，您就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，怡然而归。

三 高原反应及其预防措施

对于在低海拔地区生活了N年的我们来说，初上高原时，每个人多多少少都会有一些高原反应。试想，从平均海拔才300米，一下子上到海拔4000米，我们的身体势必会对这一突变的海拔落差有所反应。 一般会有些气喘、胸口微微发闷、略有头痛，这些都是正常反应，是身体机能的一个适应过程。有这么一个有趣的现象，通常女性比男性适应得快，所以男同胞们不要随意妄想在高原充当护花使者，至少初抵高原的前一二天不要抱希望。

有些人去高原前特地进行身体锻炼，其实这是不可取的。突击锻炼未必能增强你的体质，但必然会扩大你的肺活量。而之所以女性比男性适应得快，就因为女性的肺活量小于男性的肺活量。所以进藏不必特别锻炼。

进高原一定要休息好，可以提前一周服用藏药红景天胶囊。下火车后不要剧烈运动，行动放缓。千万不要一时兴奋，上蹦下窜的，不然稍后有的你受的。抵当地后，当天不要再安排外出活动，多喝水，多吃水果，充分休息可以加快生理调整适应期。

其实，高原反应为高原地区所特有，不经历一下也蛮可惜的。以体验、感受的心情面对高原反应，轻松些可能会觉得很过瘾。

【预防措施】

禁止烟酒、预防感冒、避免过于劳累，可适当提前几天服用一些西洋参、红景天等抗机体缺氧的保健品。 不要听信那些进高原前需要作体能锻炼的传闻。重要的还是临出发前注意休息别过于劳累。 初到高原时，一定要做到三轻。说话轻、走路轻，作事轻，同时，要尽量地多饮水、多吃蔬菜和水果、睡好觉。 轻微的高原反应一般会不治自愈，所以，建议轻易不要吸氧，不然容易造成对氧气的依赖。不可急速行走、跑步、作体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

【缓解高原反应类药物】

红景天：至少提前一周服用 阿司匹林：缓解因高原反应而引起的头痛 西洋参含片：缓解疲劳

【常备类药物】

感冒药、黄连素、晕车药、肠胃药、速效救心丸、创可贴、维生素片（善存片、金施尔康等）。

你好：

一般是不会高原反应了，除非你有高血压，冠心病等疾病，可以提前吃下预防的药物，比如红景天，有很多种了，可以去药店看看。

祝你旅游愉快！！！

————丽江越野者户外俱乐部！！！