怎么我晚上睡的早，起的晚，还困啊

可能是你的睡眠质量非常不好?!所谓的睡，不光是睡着。评价睡眠质量，要看睡眠深浅程度。 简单比方，熟睡是80％细胞休眠，浅睡40％细胞休眠。浅睡一倍的时间还不如深睡的休息程度。 睡前适量运动，少吃刺激性食物有助提高睡眠质量...

 很多食物有助睡眠 “吃出好睡眠”,因为许多食物都能帮助你获得安稳的睡眠。

以下多少点可供有晚上睡不着的人选择食物时参考:

(1)控制总热量,减少动物脂肪和甜食摄入。

　　(2)睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关,随着年龄的增加,人体的松果体素分泌日益减少。近来有研究发现黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。

　　(3)长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低,含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等,含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。

运动能有效治疗睡眠障碍，解决多梦的困扰。
　　白天多运动，能调节睡眠，提高睡眠质量，效果不错，坚持会受益的！！！
　　气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。春季养生，早卧早起，锻炼身体。中午少睡一会足够。
　　子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，能健康长寿。