请问自备午餐时饭盒里装什么

请问自备午餐时饭盒里装什么

饭盒里应该装的食物：
水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜等。午餐要想保证充分的能量，含蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)、维生素(维生素产品，维生素资讯)和矿物质的食物必不可少。午餐前半小时，最好吃些水果。米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素(纤维素产品，纤维素资讯)较多；除此之外，还可以选择芹菜、蘑菇、萝卜等。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟即可，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。饭后，最好喝点酸奶促消化。
饭盒里不该装的食物：
鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。带饭最大的缺点是经过一上午时间，食品中的营养流失比较严重，气温高时还容易变质。所以，最好不要带鱼和海鲜，因为它们是大肠杆菌繁殖的温床，最容易腐败变质。
此外，各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，使人出现不同程度的中毒症状。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂和糖分较高。

1---白饭，咸蛋蒸肉饼，蒜蓉炒菜心 2---白饭，豉椒炒牛肉，白灼生菜 3---白饭，姜葱蒸鱼腩，炒野菜 4---白饭，芽菜炒肉片，姜炒芥兰 5---白饭，冬菇焖鸡，蒜蓉西兰花 6---白饭，煎让三宝，炒大白菜 7---白饭，豉汁蒸鱼头，白灼芥菜 8---白饭，支竹焖排骨，炒野菜花 9---白饭，麻婆豆腐，炒迟菜心 10--白饭，肉碎茄子，蚝油芥兰 11--白饭，莲藕焖排骨，炒豆苗 12--白饭，荷兰豆炒腊味，白灼构己叶 13--白饭，酸菜蒸大鱼，炒菜心 14--白饭，花肉焖豆干，炒生菜 15--白饭，薯仔蚊鸭，炒豆角 16--白饭，豉油皇焖鸡翼，炒西兰花 17--白饭，榄角蒸鱼腩，炒大豆芽菜 18--白饭，蚝油炒猪肉，咸蛋冬瓜汤渣 19--白饭，栗子焖鸡，白灼芥菜 20--白饭，凉瓜炒牛肉，炒白菜 21--白饭，瑶柱蒸水蛋，肉碎炒菜心 22--白饭，冬瓜焖鸡，炒豆角 23--白饭，三丝炒猪肉，炒芥兰 24--白饭，甜酸排骨，炒荷兰豆 25--白饭，蚝油肉碎蒸豆腐，炒小白菜 26--白饭，酱爆牛肉片，节瓜汤 27--白饭，姜葱蒸红珊鱼，炒菜心 28--白饭，陈皮肉丸，蒜蓉丝瓜 29--白饭，豉椒炒鱼饼，炒豆角 30--白饭，烧肉炒芹菜，炒野菜花 31--白饭，煎封仓鱼，炒芥兰 白饭如果吃厌了可以换（炒粉，炒面，炒米粉等）。也可以换白粥，视你个人口味。这个餐牌吃完了，，可以再重新来吃，如果有新的菜式，可随意更换。 我就是这样天天煮给我老婆吃的，她不喜欢吃外面的快餐。祝你有个好胃口！！！！