颈椎病怎么预防？
- 提问者网友：蔚蓝的太阳
- 2021-08-20 04:15
- 五星知识达人网友：走死在岁月里
- 2021-08-20 05:44
保健方法 1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉 加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。 3、选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 4、防止外伤与落枕 平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。 5、加强颈部的锻炼 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。 上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。 6、搓脚掌有利治病 双脚大拇指根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。 7、坚持做颈椎牵引
建议用颈椎牵引枕。效果好，易坚持，省钱。健晨高科技复合健康磁疗颈椎枕是由金士吉公司研发生产的，分牵引式和保健式。共有三款你可以了解一下。希望对你帮助。 有点贵，但使用寿命10年以上没问题。
- 1楼网友：风格不统一
- 2021-08-20 10:49
预防和解决颈椎病的两大“战场”
在与颈椎病斗争的过程中，战斗的人群越来越庞大了，并且年轻人越来越多了啊。颈椎病成了人们生活中的日常病了，颈椎病应该怎么预防呢？ 人的一生中有1/4~1/3的时间是花在睡觉上的，枕头尤其重要，枕头过高或者过低都可以导致颈椎病的出现，这是为什么呢？因为颈椎在晚上睡觉的时候，没有保证在一个舒适的环境中，没有保证脖子有一个舒适的姿势，这样长期下来，颈椎就会适应这种姿势，但是这种姿势是一种不对的姿势，晚上睡觉的时候，颈椎处于压迫状态，使得颈椎受到积累性损伤，因此床上是预防颈椎病的第一大“战场”。 一部分人的另外很大一部分时间是在办公室里面度过的，比如说办公室文员，他们每天整理资料，长时间的对这电脑工作，每天的大部分时间交给了电脑。时间长了，颈椎不怎么活动，这样颈椎也容易受到压迫，造成颈椎组织受损，因此说，在办公中时常活动一下，换一下姿势对于预防颈椎病的预防是很有帮助的啊。所以说工作环境是预防颈椎病的第二大“战场”。 当患了颈椎病的时候，怎么样去解决颈椎病？这就是患了颈椎病的最关心的地方。 去医院检查一下，让医生检查一下，自己的病情，还有自己的体制，适合做那种治疗。改变生活习惯，调整睡觉姿势，这是解决颈椎病的必须要做的事情，并且在办公地点，在办公的时候注意自己的坐姿还有注意适当的休息，还有注意调整适当的做一下“米”字操，这是最简单，还有对方便的方法。 颈椎病是在床上还有你的办公地点无形中的侵蚀着你的颈椎，你也只有在这两个地方，才能预防和解决颈椎问题了。参考网站：www.taitoulong.com
- 2楼网友：酒者煙囻
- 2021-08-20 09:31
加强运动锻炼，特别是对颈椎针对性较强的运动，如打羽毛球、放风筝和游蛙泳等，平时工作和生活中需要长时间低头伏案的朋友要记住了，要养成每间隔一个多小时活动一下颈肩部（头后仰、左右转头、耸肩、扩胸和深呼吸等），每次3-5分钟，要持之以恒。
- 3楼网友：话散在刀尖上
- 2021-08-20 09:21
- 4楼网友：患得患失的劫
- 2021-08-20 08:13
坐久了，站起来活动活动就好。拿手给自己的颈部、肩部揉揉
- 5楼网友：酒安江南
- 2021-08-20 07:02
- 6楼网友：平生事
- 2021-08-20 06:22
1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
二．锻炼
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。
1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
颈椎病的预防
颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。
预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。