打网球需要力度？

打网球需要力度？

网球的力度把握在与腰间和手臂的配合！如果动用手腕~那就完全是伤身体又不能解决力度问题的了！。

平时注意多运用腰力带动手臂去打球！所以基本姿势很必要需要多练习来掌握球感。

多跑动！脚步的配合那就可以达到另一种搞层次了~基本高手都是移动中打球！所以步伐不好的人只能输了。

多左右平移上下切步来训练。

要自己来掌握力度的

恩，不过对技巧要求也很严格！

打网球的基础技术是什么? 答案可能有很多。如果说"挥拍击球"(stroke)是打网球最基础的技术,应该没有争议。毕竟,网球就是要用球拍,把球还击到对方的场子里面去。那么, 挥拍击球的基础是什么? 答案又可能有很多。 如果说"力量的运用"是击球的基础,应该也少有争论，毕竟,不论是要求击球的强度或是控制,都要有适当的力量运用。

那么力量运用的基础是什么? 这是我教球以来，最常被问到的问题。初学球友最常听到的老手的建议,可能就是:"要用上腰部的力量!!" 但是,所谓的用腰力,使用法门却五花八门,今天有个高手这样教，明天有个高手这样调，常常让新手们越打越疑惑,不知如何是好。

我至少就听说过好几个说法(有的还是在球场上,听到旁边有人大喇喇的在教新手说的) 比如:要手挥拍之后,腰跟着转出去,才叫做用腰力。还有:转腰为主,腰转的时候,手一起动,腰手一起转动击球,才叫做用腰力。 还有一些是说不出所以然来,只会自己比划动作:"就像这样啊!! 就像这样啊!! 学我这样挥啊!! " (他也许挥的对,也许挥不对，这种常见于职业球员转职的教练,也许自己打的很不错。但是，只知其然，而不知其所以然，职业球员和教练基本上是不一样的)

打网球的力量运用,是要用全身的力量而不仅仅是腰力。

一.力量的来源:

力量的来源,当然是身体肌肉的收缩带动身体各部份而来，在打网球来说,依重要性可看成几个部份: 1.屈膝蹲低,再伸直的力量(腿):也就是我们所说的loading,要击球前先屈膝蹲低,再蹬地而起的力量。其来源是大腿肌肉的收缩,但是,也可以视为通过脚施力于地面,而得到的反作用力。 这个力量就是你要支撑体重,作跳起动作等等,同样的力量,非常的强大。

2.腰的转动(腰):也就是所谓的coiling & uncoiling。我们身体的某些部份,可以想成类似弹簧的样子,先把它拧紧,会有更大的力量弹开。所以,要击球前,腰和肩都要先往反方向作适度的旋转( coiling),之后在适当时机释放( uncoiling),会有更多的力量。一般所说的"腰力",指的大概约略是这个部份

3.手臂手腕:手臂,手腕等等,也都可以贡献力量,也是很多初学球友认为最重要的力量来源。但是,与前面两个主要力量来源比起来,就算你的手臂像兰博一般粗,有力的不得了,还是比不上你的腿。因此,力量运用的好的人,手臂的力量只占所有的一小部份,而这个部份多用在控制。

初学力量运用不佳,尤其是没有人教或是找到烂教练，只会用手臂的力量打球的人,当然就会觉得用尽吃奶的力气打球,还比不上别人轻轻松松挥拍。当你觉得你打球球拍重如泰山,击出的球却轻如鹅毛。隔壁场的那个家伙,也许块头只有你一半大,但是他挥舞球拍有如鹅毛,打出来的球反而重如泰山。这并不是因为那位老兄有绿巨人Hulk的力量,而是因为你自己不会运用力量的关系，不用气馁,只要方法找对了,你也可以作到!

当然,力量光产生出来不见得有用...还要用到正确的地方，什么地方? 这就要说到动力链。

二.力量的传递:

动力链是什么?简单的说,人体各部份肢体,是由一大堆的关节所连接而成,因此,几乎人体所有的动作,都需要不同的肢体及其间的关节,正确的连动来完成。其中任何一个环节有问题,动作都无法顺利做好,任何一个关节的动作,也会影响到别的关节。这种各部份肢体经过关节的连动,进行动作,就是动力链。这其中牵涉到肌肉,肌腱的运用,还有关节的活动范围,限制等等...现代的生物力学,尤其是各种运动的分析研究,都会考虑如何建立一个最佳的动力链方式,来最有效率的达到某些动作的功效。刚刚提到网球击球的力量来自全身各处,所以,在打网球的考虑,就是如何经过整个身体动力链的传动整合,在力量损失最小的情况下,把所有力量传递到需要的地方去。也就是,把前面说的那些力量,从脚蹬地开始产生的力量,通通同时传到拍头。

这里讨论几个大原则: 1.要依照顺序: 传动是一环传给一环，一段肢体,一个关节的依序传下去,无法跳过其中任何一个部份。

所以,假设你要从腰传到手,就必须从腰->躯干->肩->大臂->肘->前臂->腕->手。如果其中任何一部份没有加入,力量就此流失,动作也会变样。

2.时机要正确: 传递的过程,不能中断,不能暂停再开始。 但是,如果力量的传递要完整,每一段也要有适当的时间差。如果动作到某个关节就停止了,力量一但消失,就算再启动也只有接下来后段的力量了。不过,要让力量能损失最小的传递,每一段之间,要有适当的时间差。也就是说,前一段动了,下一段还没动,下一段要开始动之前,前一段已经减速或接近停止,这样力量才能大部份传递到下一段去。

例如腰转的同时,躯干跟着动,但是肩关节和大臂(下一段)还没开始动。瞬间之后,腰开始减速到快要停下时,肩关节启动,手臂才开始动,这时力量已经传到手臂。在力量较大的腿,腰,肩等等部位,这个时机是很重要的。这个时间差,有时只有数十分之一秒,拿捏非常重要。

3. SSC(stretch shortening cycle)的运用: 简单的说,身体可以看成弹簧，各段之间也一样,前一段动的时候,会让后一段向相反方向拉紧,下一瞬间会弹回,这个弹回的力量,如果可以整合同化到传递来的力量,再传往下一段,那么力量就会越来越大,运用起来越轻松。

例如打正手拍(右手持拍者),腰转带动躯体向左转时,手臂被惯性留在原地没有动的话,相对于躯体,会往你要挥拍的反方向拉紧。下一瞬间,由于SSC的启动,手臂会向挥拍方向弹回,此时再加上身体传递来的力量,和你有意识的手臂发力,时机抓的好,三者可以通通合而为一,继续往下传递,最后传到球上。

简单的说,就是腿发力(来源是蹬地的反作用力),传到胯腰,腰转躯干动(加上coil, uncoil的力量),腰停(减速)传到肩,肩转手臂动(加上手臂本身力量),肩停(减速)传到肘,前臂,腕,手,拍头。

这个是理想状况,也是应该想办法达到的。一般来说,如果能站好位置打的球(可以好好loading),或者发球,应该都要能完全发动上述的力量。但是,有些状况下,并不容许完整的发力,这时候也可以从中段发力,例如有些running shot,也许只有从腰,甚至只有从肩来启动发力,但是,基本的力量运用传递应该还是相同。这个力量的发动及传递,不仅仅适用于网球,还有很多运动都很类似。棒球的打击,高尔夫球,甚至武术等等。在武术来说,力量也源于腰腿,如果只有靠手臂的蛮力猛打,叫做笨力。从腰腿而来,整合全身的力量,发于一点,才叫做"劲",发劲。虽然细节有所不同,但是网球最佳的力量运用,也正如一种发劲。

当然,你也可以只用手臂,用"笨力"打球。也可以手和身体一起转圈圈,像陀螺一样打球。但是,如果想要做到轻松优雅,却能发出强大的力量,那么,就该练习正确的力量运用,也就是网球的发劲。