我身高一米六三体重六十三公斤，需要减掉二十六斤脂肪，我应该用哪些健身器材，按什么顺序用，每样用多久，谁能帮我做一个健身计划，还有饮食方面怎么安排，谢谢各位帮帮忙

每天慢跑45分钟或跳绳30分钟就可以了

当然是跑步了，30---45分钟慢跑，刚开始可以慢，时间也可以短点， 但是要慢慢上量，加快节奏和延长时间，如果受伤等原因不跑步时候就做器械 。减肥就是消耗 ，跑完步有时间就做器械，推荐卧推，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂撑，这些动作都是练身材的，减肥的同时，如果练的好还会出倒三角，胸肌和腹肌。如果动作做不了也不可勉强。。 当然光运动不控制饮食也是没用的 饮食吃少油，油炸，甜点之类的。就是热量高的 ， 通俗点就是吃起来比较香的，油腻的。 多吃素菜， 鱼， 清淡点的食品， 就是低脂肪，高蛋白的食品。 如果训练强度加上去了，饮食再注意点，减肥就是自己的毅力了=坚持！！！ 最后运动减肥成功后，饮食还得注意 。只有好的饮食习惯才不会过胖。