这样练腹肌多久能看到明显的效果？

仰卧起坐，每天200个，每组20个，分为10组。

我很瘦，1米74身高，106斤，基本上就是皮包骨。

只要做好目标肌肉，还有你这个动作太单一化了。如果这200个 分成很多动作，并且组间休息时间缩短，效果会更明显的。

你找下 腹肌8分钟的视频 每天不用200个，跟着做8分钟就行。2周就能看出来。前提是你要跟上节奏。

如果你有脂肪肚子的话 那么第一个阶段先做有氧运动 就是跑步，爬台阶或者骑单车等等。 第一将体内的脂肪消耗掉 第二能让你进入运动状态 调理身体机能。坚持一两个月后就可以进入第二阶段了：在教练的指引下 经过合理的饮食调配和作息安排后，做相对应的器械锻炼。一般到了健身房就会看到有好几种设备，选一个自己喜欢或者适合自己的就可以了，一周坚持去3天或4天就可以！ 另外还有一个误区，有的朋友做仰卧起坐练腹肌的时候，腰的动作不准确，像鲤鱼打挺似的，直上直下，这样不但没有锻炼到腹肌，而且容易拉伤腰部。正确的方法是将腹部像卷纸似的卷起来，两手放在耳朵边 不要垫在后面使劲的掰头部！ 先说这么多，希望能给你带来帮助！

可以搜一下两个视频：8分钟给你6块腹肌，腹肌撕裂者，根据自己条件选择一个，每天做，刚开始跟不上也要跟完，配合高蛋白饮食，很快就会有效果。 腹肌分上腹下腹和侧腹，光做仰卧起坐是不够的，而且像你这样做10组会把肌肉练小，应该是大重量、小组数的练，需要加重量。