每天50分钟跑步，8公里左右，这样的运动量下大概多长时间能让肚子变平？？

每天50分钟跑步，8公里左右，这样的运动量下大概多长时间能让肚子变平？？

先了解下，减肥是个如何的过程。

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。

但是腹部是身体上比较顽固的脂肪存在，身体如果一次运动消耗热量是100，作用到腹部能达到30已经是高效率了，所以需要比较长运动坚持和饮食搭配才能见效，如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐按照3:4:3比例，如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

差不多一个月，但是运动减肥，贵在坚持

建议：跑完步，然后做仰卧起坐，30个一组，做三组。一个月基本能达到目标~~

同样行程的路在跑步机和户外是不可比较的，因为跑步机固定速度可以控制 而户外存在的外在因素比较多，就例如说有上下坡路，有风，有人挡着或是一些事等等，导致你的运动量有可能达不到需要的运动量或是超过运动量的三四倍五六倍之说甚至更高或是更低。 所以说具体是几倍谁也说不准，需要你自己对路面环境进行预算，再进行计算运动量。

你既然想要减肚子当时是做腹部的运动啦

我是健身教练 1. 刮掉腹部油脂 既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦！ 利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。 2.运动塑身减肚子 不管你使用何种方法，减肥的秘籍一定少不了最健康的运动塑身。所以一定要配合适当的运动，想减那里就多运动那里，想减肚子就多让肚子运动，运动的时候燃烧到整片腹部的脂肪，从此小肚子浮肉不再顽固。 3.多吃蔬菜水果 MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦！而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜 4.端正自己的日常坐姿其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。想恢复平坦小腹，那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧！ 最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答