晨跑有益身体吗

晨跑有益身体吗

一提到清晨.人们就会想到[空气清新.适宜锻炼"这几个词.多年来.在公园.江边晨练的身影.一直是广州一道美丽的风景线.但近一段时间以来.[晨练"到底应不应提倡.却成了一个争论焦点.有人认为.早晨空气中二氧化碳含量高.根本谈不上清新.与其早晨锻炼.不如黄昏时运动.因为对这个问题争论不休.有些中小学生及其家长甚至向学校建议.要求取消早上锻炼.
早上锻炼好.还是傍晚锻炼好?处于生长发育期的青少年适用什么样的[运动处方"?想弄清这些疑惑.还是听听专家怎么说吧!

只要适合自己晨练晚练都无妨

[从理论上来说.黄昏时分.大气内的氧气浓度最高.人的感觉最为灵敏.协调能力最强.体力的发挥和身体的适应能力最强.并且这时血压和心率既低又平稳.确实是适宜锻炼的好时段."专家说.但是.这并不表示一天中的其他时间就不适合运动.

不同的人之间存在明显的个体差异.心肺功能.体质状态不同.其运动时间.运动频次.运动方式也不应千篇一律.应该说.锻炼的最佳时间并不是绝对的.各人之间肯定存在一定的差异.如果有条件的话.专家建议.最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律.咨询一下医生.

此外.对于都市中的上班族来说.黄昏时分有的正在加班.有的正在匆匆忙忙往家里赶.正是忙忙碌碌的时候.让他们每天挤出一个小时做运动.非常不现实.

其实.对绝大多数正常体质的人来说.只要避开饭前半小时.饭后一小时以及睡觉前一小时内.其他任何时间都可以进行体育锻炼.如果已经养成了晨练的习惯.持之以恒一定也会获益多多.根本没必要改成晚练.

运动时间够不够.运动方式适不适合自己.有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后.精神饱满.食欲很好.睡眠质量佳.早起测量脉搏.每分钟跳动次数和以往差不多或变缓.那么恭喜你了.这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜,反之.如果运动一段时间之后.经常犯困.睡眠不好.早起测量脉搏.每分钟跳动次数比以往多6次以上.这表示你的运动过量了.应该在医生的指导下进行调整.

此外.运动量也切忌一成不变.比如跑步.一开始时间应该短一点.速度慢一点.身体适应一段时间后.再逐渐延长跑步时间.让速度更快一点.

被动锻炼更易运动受伤

专家提醒.授人以鱼不如授人以渔.从某种程度上来说.在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力.这对于中学生们更为重要.研究发现.主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多.主动锻炼时.人们心情愉快.内分泌系统运转更好.运动时注意力集中.不容易受伤.而在被动锻炼时.本来就一肚子怨气.情绪和身体对着干.肌肉的协调能力不好.更易导致运动损伤.

早上6-8时适宜锻炼

男生和女生身体状况有差别.运动项目也切忌雷同.在早上集体锻炼之后.傍晚的安排就应该体现特色和差异性.男生力量比较强.可进行举重.哑铃.篮球.足球等.而女生身体柔韧性好.可安排体操.健身操.单车.游泳等.

一般来说.早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间.傍晚适宜锻炼的时间为五六时.锻炼半小时后方可吃晚饭.早晚各锻炼半小时并不是绝对的.最好根据季节来调整.夏天早上是一天中最凉爽的时候.运动时间可长一些.傍晚天气太热.运动时间可短一些,冬季则相反.早上可适当缩短运动时间.不足的在傍晚补齐.此外.夏天天气太热.可适当多安排一些室内运动如游泳等.

需要提醒的是.运动并非一定就会健康.对于中小学生来说.每天应保持9-10个小时睡眠.如果为了追求运动效果.一味早起.反而对身体有损.充足的睡眠.均衡的营养再加上适当的运动.只有三者密切结合.才能给人带来健康.此外.早上锻炼之前.一定要吃点流质食物如牛奶.饮料等.切忌空腹上阵.中午要吃好一些.别动不动就吃快餐.

运动时注意[四忌"

专家指出.有些情况下.运动前一定要做好准备.碰上大雾.阴霾天气.应该取消预定的运动计划.运动时应注意以下几点:

一忌不做准备运动.在体育锻炼前做些简单的四肢运动.对安全有效的锻炼身体有好处.因为在寒冷的冬天.人体因受寒冷的刺激而使肌肉.韧带的弹性和延展性明显降低.全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多.锻炼前不做准备运动.则易引起肌肉.韧带拉伤或关节扭伤.致使锻炼不能正常进行.

二忌大雾天气锻炼.雾是由无数微小的水珠组成的.这些水珠中含有大量的尘埃.病原微生物等有害物质.如在雾天进行锻炼.由于呼吸量增加.势必会吸进更多的有毒物质.影响氧的供给.这会引起胸闷.呼吸困难等症状.严重者会引起鼻炎.肺炎.气管炎.结膜炎以及其他病症.

不要太早，建议太阳出来了再做运动对身体最好！