180度的旋风脚怎么练？

难么

有一定难度, 要先练好基本的右脚蹬地左脚先落的.旋风腿..练熟后在..练180度的,要找到那种甩腰,单腿旋转的感觉,最好在软地上练,不然脚会很疼 ...

好看

实战不适用

50年的武术训练中，深刻体会到武术基本功中的旋风脚，是一个在套路中经常有而又难以掌握的一个跳跃类动作。剖析这一动作的力学特征，对改进技术、提高训练水平是大有好处的。

旋风脚的动作结构复杂，整个动作包括上步起跳、转体腾空里合腿、转体落地三部分。

1、上步起跳：踏跳在空中的旋转能量，主要是从地面获得的。包括上步抡臂、拧腰、转体等一系列动作。在左脚向左迈步的同时，左手由前向上摆起，右臂握拳伸直并向后摆动。同时右脚上步，身体向左后转体180度，脚尖内扣，膝关节微屈，准备起跳。同时左腿提起向左上方摆动。

2、转体腾空里合腿：踏跳的瞬间，随前脚掌碾转地面，主动拧腰、转髋、猛力蹬地，并伸直髋、膝、踝关节，由下向上、由外向内呈扇形摆动。当身体旋转到180度后，里合腿要尽量靠近身体。当里合腿绕髋关节转动180度后，脚掌里扣，左手在脸前迎击右脚掌，转体在270度时击响。

3、落地：在空中击响后，两脚在空中开始下降，并在腾空旋转的情况下轻落、站稳。

4、抡臂、起跳、转体腾空里合腿要协调，像旋风一样旋转，快速有力地完成动作。

武术比赛规则要求在套路的跳跃动作前，助跑不得超过三步，或在击步、踏步、垫步的前后不得超过两步。由于助跑距离短，旋风脚前的上步获得的水平速度小。所以，要获得水平速度较大的垂直速度，在做跳跃动作蹬离地面的瞬间要求足■屈肌群的收缩力要特别强，要发挥和利用股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、股三头肌等肌肉的收缩力量，达到较理想的腾空高度。同时也要注意臀部肌群、腹部肌群、背部肌群和上肢肌群的训练，还要注意内脏各器官的配合。除此之外，还有很多因素，如肌肉伸展的程度、肌肉兴奋性和灵活性的高低、力量素质的好坏、水平速度的快慢、动员肌纤维参加工作的多少、红肌纤维和白肌纤维之间的比例、主动肌和对抗肌的协调能力、兴奋抑制相互转化的能力以及里合腿和上肢协同配合等，这些都是不可忽视的因素，应引起重视，不可偏废。

旋风脚的训练应注意以下几点：

1、起跳前的助跳动作要轻松自然，速度逐渐加快，全身要协调配合，这样对完成起跳的作用就大。

2、起跳的速度快，爆发力大，因而向上的初速度就大，跳得就高。