练肌肉多久才能见到效果？谢谢

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抬腰运动

1、 躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。

2、 两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。

其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是412 4 05 4），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。

...长久吃的 一两天看不出效果的

初步见效是三个月，每星期至少练2至3次，俯卧撑和仰卧起坐是必须的，肱二头肌与三头肌和胸肌腹肌都练到，塑造好完美身段就要借用仪器了，而且还要吃大量高蛋白配合高纤维食物，不过能坚持是最重要的，像我从15岁一直到现在，下个月还要去跟兰迪.奥尔顿砌磋下他的RKO。还有要提醒你的是身高标准要180cm以上。

我同学八块腹肌，每天十个单手俯卧撑，一次性两百个仰卧起坐

系统练习3月见成效，2年定型