怎么样锻炼出肌肉

怎么样锻炼出肌肉

这个可以到健身房去锻炼，应该有专门的教练教你

用哑铃锻炼全身肌肉方法如下：一、胸肌：哑铃卧举与斜卧举，各五组，每组8~12个。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。三、肱二头肌： 哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。五、三角肌： 坐姿哑铃上举或哑铃侧平举， 各5组，每组8~12个。六、斜方肌：哑铃耸肩或哑铃硬拉，各5组，每组8~12个。七、大腿：哑铃深蹲。八、腹肌：仰卧起坐，哑铃负重仰卧起坐，各三组，每组10~12个。