如何提升爆发力和速度,如何提高出腿速度与爆发力？

如何提升爆发力和速度,如何提高出腿速度与爆发力？

打球,打沙袋,打人都可以,重要的就在一个练字上.
还有找个高手把你的动作中不足之处指点一下.慢就表示你的动作不规范.
没高手就找个大镜子,仔细看看自己的动作,肯定会发现某些地方有点别扭.及时改正,并多加练习.
我练过拳击,也练过跆拳道,但我的拳脚比起轻量级的就慢些,但相对来说胜在力大,每个人都要结合自身的特点
爆发力
提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快 .