求便于入睡的方法

因为夜晚十点是最佳睡眠时间，所以我总是尽量在22：00之前准备睡觉，但我却很难入睡，总是到了十二点以后才能睡着，哪位亲能告诉我一些便于入睡的方法。谢谢。
注：本人是一初中生 用药类免谈。

其实就是你心中所想的怎样才能够让自己尽快入睡这个问题让你不能够入睡，以致你晚上上床后总是翻来覆去！这就很痛苦了！

试试睡觉的时候不要老是被自己怎样才能够快点入睡这个问题困扰，不去想它。将自己的注意力转移开来，例如，给自己来点轻松的音乐，来杯热水（不要热茶）；看一会儿书（不要开什么侦探小说之类的，看一些比较抒情的），等等。

还有一个就是，你最近是不是有什么事情让你一直很心烦呢，以至于你晚上睡觉的注意力都被它给吸引了，一直在想着怎样才能够解决它，让你睡不着觉。

你去铁匠铺找一个抡大锤的就ok了。保证睡着一直不醒来。有质量保证。

数羊

其实失眠主要都是心理原因造成的!、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠... 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡