我们在12周后举行12分跑，2400米。我目前只能坚持400米，请问我该如何锻炼，才能短期内提高体力？

我们在12周后举行12分跑，2400米。我目前只能坚持400米，请问我该如何锻炼，才能短期内提高体力？

您每天早晨最少跑3000米，刚开始跑的锻炼的时候。跑500米，3天后跑1000米，3天后在1500米，在3天后2000米，这样到3000米后就每天坚持就可以，锻炼时候不要有走的现象，即使在类也要跑着前进

不要慌 200米全速跑本来就是不可能的 人体是有极限的 体力分配最好是弯道以前迈大步低频率 但是不能太大 频率也不能太慢 毕竟你这是两百米 也是短跑 进入一百米的时候如果你还是认为你体力到后面不够 最好速度是一个循序渐进 到后面还有五十米的时候全力冲刺 训练的话 主要就是小腿肌肉的爆发力 还有一定的耐力 小腿爆发力你们老师的方法肯定是绝对正确可靠的 如果你想要效果更加地好 更加地显著 就每次多做几组 然后平时走路什么的你可以注重用脚尖着地 可以锻炼到小腿肌肉 耐力方面你可以每天除了练习短跑的爆发力外 可以适当地练习长跑 每天坚持 到校运会的时候你的耐力肯定会有一个提高 这对两百米是很有用的 因为爆发力方面你们体育生之间应该差距不是很大 况且你在班上完全靠爆发力的100米你也还是第二 所以你不能完全依靠你的爆发力 这是拉开你们差距的就是耐力 看谁能提前进入全速冲刺阶段或者谁能保持全速冲刺阶段最久 另外注意训练不能太过度 物极必反 。 全部手打 绝无复制 祝你成功 望采纳

12周，还有很久的时间啊。每天坚持跑步，每天增加200米。 长跑不仅仅需要体力，更需要耐力。有时候你觉得自己嗓子很难受，呼吸也有点难受，腿重得不得了，但是只要坚持一下，每天多跑一点，就可以了。而且平常练习的时候，你可能不会有那么大的动力，到真正举行跑的时候你会发现自己的超水平发挥哦，人的潜力是无限的。