长得瘦怎么办

长得瘦怎么办

给你几点建议:
虽然「吃不胖」原因有很多，但是变强壮和「吃胖」的方法能适合大部分人。

第一，一定要多吃！无论减肥，还是增肌，都不开这句话“三分练，七分吃”。

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增重。多吃不意味着胡吃海塞，有效的膳食搭配和营养结构才是关键。肉、蛋、奶这些高蛋白的食物不能少，还要配合瓜果蔬菜实现均衡营养，能帮你吸收营养。肉类选择以红肉为主，鸡肉鱼肉也不错，丰富的蛋白质才能让你变强壮。另外就是少吃多餐，每天可以加到四餐或五餐，增肥效果不错。

第二，去运动，多做力量训练

千万别以为自己很瘦就不需要运动，体瘦通常带来的结果是抵抗力差和免疫力不足，提高肌肉含量是非常必要的，特别是人体的几块大肌肉群，比如胸大肌、三角肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等并尽可能选择复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等等），这样同一个动作可以锻炼到更多的部位，训练的效果最佳。有氧运动比较跑步、单车等尽量减少，不然好不容易练出的一些肌肉又被消耗了，而且会越来越瘦。这里偏瘦的女生不用担心我会练出很多肌肉，详情看历史记录，女生想练肌肉真的很不容易，别以为随随便便就能练成金刚芭比。

第三就是坚持

减肥和增肌都是如此，没有长年累月的坚持不要幻想任何效果，健身是一件反馈效果非常慢的事情，不像打游戏的奖励机制让你成瘾，人真的没办法一口吃成个胖子。有效的训练计划和方法至关重要，以后我们慢慢写。用积极的心态，做好吃苦的心里准备，加上科学高效的训练，强健的身体或许离你不远了。

让他心情好 然后多吃 特别是晚上 要多吃饭、肉

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