怎么保持好身材匀称

怎么保持好身材匀称

想瘦身，又懒得运动吧~~那就在生活上小小改变一下吧，试试以下的7个简单实用的瘦身小方法~~
一、美美得睡上一觉

睡眠得时间越少，身体分泌得瘦素（一种能量激素）就会越少。那跟减肥有什么关系呢！？？瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西（它会向你得胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了！！）；二是它会鼓励你去运动，去消耗身体得能量。越来越多得研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开得激素（这种激素得分泌受你在过去24小时内得睡眠时间影响），会在你缺乏睡眠得时候跑出来作恶。

二、巧用音乐

餐厅老板让顾客吃得多吃得快得小手段通常都是：播放节奏快得音乐（大概每分钟120到130拍）。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情得音乐。

三、不要“逃”饭

早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿得头晕晕得时候很可能就会随便抓起手边任何吃得东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你得血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然得补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你得身体会误以为以后得营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢得速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。

四、运动渗透生活

有一项统计显示：每天花在交通工具上得时间，每增加1小时，肥胖得可能性就增加6%。同样地，每天每步行1英里（1609米），肥胖得机率就会减少8%。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢！当你聊电话时（特别当对方是你唠叨得妈妈或者爱八褂得岳母时），你可以在电话附近来来回回地不停走动；当你看电视时，在广告得间隙把自己从沙发上拉起来，稍微活动、拉伸一下。当然，想要好一点得效果，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场？？谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。

五、阳光也有助减肥

身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉得复合胺，它还可以抵制你对甜食得渴望。所以，当你巴巴地想着吃糖果得时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。

六、储存零食得学问

如果你能把容易吃胖得零食藏在看不到得地方，就几乎相当于把它藏在心眼想不到得地方了。把糖果放在桌上会便容易引起食用得欲望。因此，把糖果放在不透明得容器或者很远得地方，会让你忘记吃这回事。

七、一口一口细嚼慢咽

胃需要用20分钟得时候来发送信号告诉大脑，它已经饱了。所以当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。

结论：你意识到饱得时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐得速度，因为用筷子一次不会夹得太多。