怎么在课余时间提高弹跳力？

就是过程不麻烦，但很有用。

幸苦点没关系。

请把步骤说清楚。

谢绝网上复制！

谢了。

我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!

首先在锻炼前你要先热身!

在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！这是我的教练教我的练习方法!

考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!

勤能补拙~希望你在付出汗水之后~逐步提升自己的弹跳力和速度

许多资料表明 弹跳=力量*速度 速度的比重大 因此练速度 个人想法 最简单 实用的 绑沙袋跑楼梯一阶一阶地上 加油 哈哈

跑楼梯吧，如果你课室靠近操场的话，可以蛙跳！

绑着沙袋在楼梯上用脚尖上下跑动，坚持着半个月，你的弹跳就会有明显的进步，我也这样练..

你好！ 我说的这个方法你只要坚持一个月。肯定有明显的效果！你有时间的话 可以去沙地里面去多跳跳！一次不要跳久了！在半个小时左右！也可以在脚下绑下沙袋去跳！效果更好！要坚持。

在楼梯上蛙跑