怎么样减肥最快最有效果

怎么样减肥最快最有效果

1.保持良好的饮食规律（尽量少吃零食）8点以前吃早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，或者喝粥也可以（如果没有早起的习惯也可以不吃了！）中餐尽量保持自己现有食量的一半，或者三分之二，尽量多吃蔬菜少吃肉食。记得要细嚼慢咽。餐前可以喝水，餐后尽量不喝水。（可以辅助吃维生素C，E）下午时间长如果会饿可以适量吃个苹果或者梨子，其它水果也可以，但是是适量，很多网络减肥法都说吃水果减肥，然后制定水果减肥套餐，其实效果并不会理想，往往减肥成功的人都不吃水果的。所以吃一些就好了，不可多吃。晚餐一定要注意节制，可以多喝水，牛奶也可以。最好是适量蔬菜加小半碗饭，而且晚上7点以前进食，7点后坚持不吃任何东西。2.适量运动一般女生都不太爱运动，其实我不建议运动减肥，因为运动减肥的女生身材比例不会很好。所以你只需要做少量运动，比如常逛街，多走路（骑单车也可以），速度按自己平时的习惯，不需要改变。但是切忌在身体很累的时候坐或是躺，累的时候是身体最好塑形的时候，可以停下来伸展四肢，然后按摩腿部肌肉帮助放松，等到身体冷却后才能坐下来。不要小看这样一个细节，你坚持做半年，就可以有修长的大腿。减肥因为食量控制刚开始会有一些不太习惯，这个时候就需要你保持愉快的心情。如果你时间不是很紧，我还建议你每天至少站立半个小时（保持抬头挺胸收腹的标准站姿），这样既能消耗脂肪还能练出好形体，好气质

1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 6、每天8杯水 7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 祝你早日减肥成功~~