产后减肥注意事项

产后减肥注意事项

在家减肥偶也试过，有一点小小的心得。减肥就要靠注意饮食和适量运动，饮食方面不要吃太多主食，像馒头、米饭、饼啊等等，尤其不要吃用油煎炸的东西，减肥大忌，偶有时嘴馋就吃一些，吃完了又老后悔了。多吃水果、蔬菜，少吃主食就用粥代替啦，偶都喝玉米粥，用玉米面煮的呵呵，偶还蛮喜欢。在家不能老是坐着不动，尤其是刚吃过饭，一定要站半个小时，不然容易长小肚子。看电视的话可以站着看啊，偶还喜欢一边看电视一边伸伸胳膊伸伸腿滴嘿嘿。上网时偶都坐的笔直，两腿并紧在膝盖处夹一张纸，可以减大腿内侧滴。晚上睡觉前躺在床上两腿举高靠着墙，使上半身和腿呈九十度角，可以减大腿，偶觉得效果还不错。举半个小时就好，时间长了腿会麻滴。偶比较喜欢运动啦，跑步、打羽毛球偶都喜欢，冬天冷不愿出门可以在屋里原地跑步，跑半个小时就行了。偶运动惯了打羽毛球能打两小时都不会胳膊疼嘿嘿，不过楼主视自己情况而定吧。还可以跳跳绳摇摇呼拉圈。偶不喜欢跳绳，跳绳不能在硬硬的地上跳不然小腿骨都会疼，有时还会头疼。呼拉圈偶觉得要空腹摇，吃饱了摇呼拉圈会肚子疼，而且还会促进食物热量的吸收。摇完了半小时之内不要喝水吃东西，每天摇半小时就好了。
偶觉得节食不要太厉害，什么都不吃很难坚持下去，而且容易暴饮暴食，偶就有过这样的经历，一周吃的很少到周末就大吃一顿，唉。楼主不要像偶这样哦。早晨可以吃一个鸡蛋，吃个苹果，喝一大杯水或喝点玉米粥。中午吃菜、一碗米饭或一个馒头，或者能忍住不吃主食就喝玉米粥。偶晚上都吃水果喝玉米粥，或者吃凉拌的木耳，偶超喜欢吃凉拌木耳，不过冬天吃凉拌的吃多了可能会肚子疼，不过偶的肠胃貌似很强不会拉肚肚呵呵。有时吃得少就会便秘哦，偶得办法就是喝酸奶+米醋，一喝偶保管拉肚肚，不知道对别人是否有用。

产后减肥注意事项    1. 减肥多蔬菜：  蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。  2. 减肥改变进食顺序：  由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。  3. 减肥少油、少调味料：  干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。  4. 减肥三餐定时、定量：  早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。  5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物：  血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！  5. 减肥要均衡摄取各类营养素：  蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。 更多减肥瘦身知识见我百度个人空间!

产后减肥注意事项 产妇应从饮食、休息、卫生、运动等方面加以注意,这样才能保持体型美。 饮食调节 产后哺乳期妇女,除了本身需要修复机体外,还要供给婴儿吃奶。所以,应科学地、合理地供给营养。孩 　　 　　产后减肥注意事项有哪些呢？产妇应从饮食、休息、卫生、运动等方面加以注意,这样才能保持体型美。 　　饮食调节 　　产后哺乳期妇女,除了本身需要修复机体外,还要供给婴儿吃奶。所以,应科学地、合理地供给营养。孩子生后1~2天内,产妇应吃容易消化的食物,如鸡蛋、挂面、米粥、蒸鸡蛋糕、面汤之类。3~4天后,即可多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食品,如蛋、鱼、肉、鸡、豆制品及鲜菜和水果等。要多样化,粗细粮荤素食搭配着吃。这样才能使身体恢复得快,小孩有奶吃。此期不宜吃过多的糖和脂肪,以防止身体肥胖。 　　休息适当 　　刚刚分娩后的产妇,像进行了一场运动,身体十分疲劳,所以头2天应充分卧床休息,但是注意变换体位。防止子宫偏向一侧或向后倾。若产妇身体健壮,疲劳很快消除,24小时后即可起床并轻微活动。随着体力的恢复,活动可慢慢增加。产后半月内以卧床休息为主。半月后,可做些轻的家务劳动。但重家务劳动,如洗衣服等应满月以后才做。适当的活动有助于恶露的排出、子宫的复原和预防肥胖。

最适合产后减肥的方式一定要是最健康最科学的，否则不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇，更要注意，所以选择科学的减肥方式很重要。 首先，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是散步。 散步最好使用形体训练鞋，这种鞋的鞋底是前高后低的，也叫负跟鞋，在在香港叫做瘦身健体鞋，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，有利于挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前最适合产后运动的健康塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛。鞋底前高后低的设计，具有平地爬坡的租用，可以增加消耗，有利于产后减肥形体训练。 注意事项：产后减肥应及早，经手术的能够下地行走就可以，最初时期不宜剧烈运动，特别是剖腹产女性；应配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但不要过紧。

"提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。 　　1、不要节食减肥产后42天内不要节食。 　　2、合理饮食最重要女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。脂肪过剩可以搭配oslim草本，多喝水等分解脂肪降低体重，饮食同时清淡。 　　饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。 　　需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。 　　自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 　　而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 　　孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 　　腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。 　　3、忌吃减肥药产妇“千万不要吃减肥药。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。 　　4、信心最重要产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。 　　5、母乳喂养能减肥不可信有人问，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”我的回答是，母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。总之，产后减肥一定要注意做到这些，只要注意到了，一定会还妈妈一个好身材的。 "