现在需要一个长期的减肥计划

开学了，希望在学校里可以实行一个长期的减肥计划，就是那种可以长时间坚持下去的，而且一两个月里，是会瘦下去的，有没有计划，推荐一下～

我现在的减肥方法和安排，希望对你有帮助。
饮食方面：
我是男生，女生可以视情况略减
早餐：吃的好，我现在是一个肉粽，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果
午餐：吃的饱（7-8成）少量肉类，较多的蔬菜，米饭一小碗，一碗汤，一个苹果
晚餐：鱼，虾等，如果没有就不吃，只吃绿色蔬菜，感觉很饿就加吃西红柿、黄瓜、苹果，9点之后不再吃东西。
晚上11点前必须睡觉，保证充足的体力才能长期坚持锻炼。
运动方面：
每星期二、四、六、日锻炼，时间大约70分钟
星期二：20分钟无氧器械，主要练胸部，45分钟有氧，跑步，拉伸
星期四：20分钟无氧器械，背肌训练，45分钟有氧，跑步，拉伸
星期六：20分钟无忧器械，肩部训练，45分钟有氧，跑步，拉伸
星期日：20分钟无氧器械，四肢训练，45分钟有氧，跑步，拉伸
女生建议有氧改为动感单车，毕竟跑步小腿会粗。
期初锻炼可以不做无氧运动，直接有氧，
如快走20分钟，然后动感单车5分钟，2个星期后可以改慢跑20分钟，动感单车10分钟。
根据自己的身体情况慢慢的增加，建议女生的跑步速度（跑步机上的速度）6KM/小时--8KM/小时。

减肥药算吗

呵，我是健身教练，健康减肥得靠运动，你可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！

宵夜不吃 饭吃7成饱 还在发育期要喝牛奶大骨汤等钙质高的食物，别减肥成功个子不长 那就麻烦了