怎样可以更快的练出自己的六块腹肌呀?我今年十七岁！

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解决时间 2021-05-07 08:48

最佳答案

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

全部回答

其实腹肌不只6块.说重点吧.坚持每天仰卧起坐.适量慢慢增加难度.在家都可以做的！但是一定要注意！腹肌的特点！因为腹肌这个部位不容易疲劳！所以在做仰卧起坐的时候！每组做的力竭而且中间的间隔时间一定不超过1分钟！每天3-4组！效果最好！每组尽力多做几个.慢慢增加.

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