我好痛苦啊 帮帮我 我心里脆弱 心理很差 不知道怎么办好？好累啊

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可以通过下列方法提高心理素质
（1）自我肯定：人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有适当的动机，坚定的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。
（3）增强自信。
A、关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。
B、与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。
C、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。
D、树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
E、.不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
F、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。
G、扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。
（4）心理调节和情绪调节。
(稳定情绪、学会控制情绪：遇事沉着、冷静思考)

最远的旅行是从自己的身体到自己的心，是从一个人的心到另一个人的心。坚强不是面对悲伤不流一滴泪，而是擦干眼泪后微笑着面对以后的生活。听自己的声音，它会告诉你，这世界比想象中的宽阔，珍惜今天，珍惜现在，谁知道明天和意外，哪一个先来。

不开心就不要做！谁知道天什么时候塌下来，为什么这么委屈自己

第一换工作，第二别老觉得自己很有能力，有能力的人都是当老板的 再看看别人怎么说的。

您有什么困扰，我们来帮您解答，调整自己的心态，美龄心理世界与您一起享受生活！

长大就是慢慢学会忍受，成熟的标志是学会释然，平静的心比安稳的路更重要。如果你想过得更好，就要思考是什么让你过得不好，如果外界对你严苛，又何苦自己给自己施压？你要明白，真正能使你过得好的并不全是物质与他人的善待，那样与被圈养的动物、饲养的花草旦伐测和爻古诧汰超咯有什么不同？人都是靠自己努力在生存，那么就应该靠自己让自己舒服一些，生活或许不如意，但是如意不如意是取决于心理的。一个旅者承受风吹日晒，食宿粗陋而路途遥远，就生活来说比你更好吗？但是能说他不快乐吗？日子依然在过，你想着上司对你不好，但是你争取过吗？每个人都必须体现自己的价值，你想要更多，那么就拿出能力来证明自己值这个价，如果你的能力足够，那么天下之大哪里去不得？你想着客户不好，那么你是否自己气度足够？你想要别人对你尊重，那么就拿出能力来证明你值得别人尊重，如果你能力出众修养拔萃，那么天下纵使诸多不平又哪能伤你半分？已过的时间都是定局，不能改变的事情都叫过去，总是纠结这些，不仅浪费了改变未来的机会，也是在自作自受地折磨自己，而如果你没有想过提高能力，修养气度，改变自己，那么你连呻吟抱怨的资格也没有，因为这就是你应得的。