为了避免跑步时小腿变肌肉腿,该注意点什么?
答案:3 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-02-25 07:13
- 提问者网友:沦陷
- 2021-02-24 10:18
为了避免跑步时小腿变肌肉腿,该注意点什么?
最佳答案
- 五星知识达人网友:躲不过心动
- 2021-02-24 11:04
跑步时腿部肌肉会充血僵硬,每次跑完之后上下敲打腿部肌肉15~20分钟左右,让它松软
全部回答
- 1楼网友:爱难随人意
- 2021-02-24 12:57
不要跑太快,意思就是不要让肌肉做无氧呼吸,要不然肌肉会越来越强壮
- 2楼网友:妄饮晩冬酒
- 2021-02-24 11:33
肌肉哪这么容易练?才跑几天就能练出一块块的肌肉,那满大街都是肌肉男了 要知道小腿的肌肉是最难练的,那些健美运动员们每次练小腿都要用只能负重做12次的重量做上几十组,就这样没个一年半载小腿肌肉也很难增粗. 而慢跑根本不能增粗小腿,虽然有氧运动和无氧运动都在锻炼肌肉,但是锻炼的肌肉类型不同,分红肌纤维和白肌纤维,白肌主爆发,易膨大,难持久.红肌耐力好,肌肉纤细,但爆发力差. 所以放心去跑吧,什么长粗肌肉,那都是你瞎想,下面的内容,你也看看吧: 1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出. 所以在日常跑步中,小腿即使变粗,其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会"变大"?所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象. 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而热量摄入过多长胖了,小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。
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