手臂肉松怎么能变紧

手臂肉松怎么能变紧

手臂肉松变紧的联系方法：
步骤1、自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，将右手臂举起贴在耳旁，左手握住右手臂腋下支撑。
步骤2、吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。
步骤3、吸气，将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
注意：
1、运动时要保持大臂在耳旁不动；
2、哑铃的上举和下降要保持平稳的速度，切记不要过快；至于哑铃的重要就要根据自身的情况来选择了，初学者建议用1-2千克的哑铃；
3、没有哑铃的朋友也可以选择用一瓶500ml的矿泉水来代替，效果也是一样的。

每天坚持做俯卧撑，

俯卧撑

用哑铃

锻炼臂部肌肉

在早上起床后做俯卧撑，做到手臂发热发酸的时候再坚持做五到十个是最有效的，另外要补充能量，瘦肉类！希望早日如意