怎么让手臂更粗,看起来更结实?

地方

做伏卧撑，和玩哑铃

很久以前，我的情况也和你一样。 我以前是220斤，那个时候开始练习肌肉。 后来慢慢的变得强壮，手臂很粗很结实，但是别人看来还是说你很肥，而且手上的确还是有点赘肉的。 现在我上大学，一开学的时候参加篮球队训练。现在我的体重188斤，从220倒188，呵呵，这个变化很大。 我瘦了很多，由于经常做有氧运动，缺乏以前的力量训练，手臂的维度小了很多，手臂也结束。 等我瘦下来后，蓝区队训练也结束了，我去健身房恢复肌肉训练。 只练了两个星期，我的手臂就变得强壮了很多，不同以前的，由于我脂肪含量少了，所以手臂一练维度就增大，而且有了线条，很好看。 我的这个方法你可以参考。 就是先集中精力进行高强度有氧训练，比如早上起来跑个2~5公路，下午再跑个2~5公里，晚上适当的进行肌肉练习，但是不要太大重量，追求中低重量多次数，刺激肌肉的线条增长和脂肪燃烧，一个月肯定见效。 但是要注意的是饮食问题，一日三餐要照常吃，但是要尽量避免吃得太多和太油腻，肯德基麦当劳一定要杜绝。 跑步一定要坚持，可以适当的休息，但是一个星期必须保持最起码4天的早午有氧运动。只有先将体内脂肪含量降低，才能让肌肉更加明显。 谢谢。

吃多点牛肉！

你要练肌肉?哑铃就可以了