本人打小就不爱运动，现在胖得快200斤了，个子168，腿粗短，想减肥健身重塑体型，可我一点儿都不爱动，以前游泳也没有显著效果，且晨跑游泳之类的运动我觉得好累，谁能提供一套减肥健身方案，有氧运动和无氧运动如何配合起来？我管不住嘴，饭量很大，一天三顿一顿也少不了，每顿饭总要吃很多，如果吃少了心就发慌，吃水果喝水之类的对我简直是折磨。如何才能保持好身材？做什么运动最适合我？运动量如何控制？一周练几次？每次练多久最好？如果健身，那么健身器械如何分步骤？先后顺序如何？如何挑选健身服？我属于直筒型身材。我总爱生病，体质很差，每年一到九月份就感冒不止，总要去医院打点滴，希望改善一下体质。高分求助！
我早晨和晚上都不爱跑步，谁能提供一套饮食菜谱控制食欲和摄入量？如何增强体质？如何爱上运动？为什么有的人天生就爱运动而我不爱呢？
楼主注意，首先如果不对自己的饮食有所节制的话..那你将必须做出很大的运动量，而这又不是你所想要的....
其实减肥最好是分2个大步骤...
1就是减肥阶段，此间可以进行简单的运动，不运动也可以，就是从嘴上下功夫....早晨就是鸡蛋，只吃清，不能吃黄..可以喝牛奶....中午米饭，小碗，最小的碗......青菜，肉....都可以摄入，但是量一定要控制，吃的时候都要用清水涮.........晚餐，必须控制在7点之前.......喝点粥，吃点水果最佳， 吃菜的话必须水涮.....吃完之后禁止进食，把牙刷了，就别吃了，呵呵。每餐饭后，最少保持30分钟站立时间......坚持下去，必定会成功....
2此阶段为运动健身阶段，当体重慢慢减轻后，就可以进行一些锻炼了，当然跑步是最佳的选择...但，跑步也是最辛苦的，可以打球，骑自行车啦，自己想办法，呵呵......
下来说的就是最重要的了，心态问题....减肥之前，一定要相信自己一定能瘦下去....放好心态，坚持下午
都是自己的经验，我就是从196.5减到140斤....172公分 到了140实在是下不去了.....呵呵，也就行了......太瘦也不好，加油，一定可以瘦的，我在减肥期间就没有进行什么运动，就靠控制饮食，还有喝水，每天最少8瓶矿泉水的量.....减肥期间的我，真是，喝水都想吐.........但是还是挺过来了，你也一定行的...加油
多吃蔬菜，避免油炸。尽量吃水煮的东西。吃饭前先喝一杯水