单杠上做引体向上是锻炼那些肌肉

单杠上做引体向上是锻炼那些肌肉

1、引体向上，能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。
2、引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。同时，要注意，饮食要均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含有中"胺基酸"的食物。
3、在做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。
4、在做引体向上的时候，可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。
5、在做引体向上的时候，会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。

拓展资料：

引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。 
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
参考资料：引体向上百度百科

胳膊嗯双杠也一样单杠要用胳膊用力双杠也一样时间长了就会长（胳膊的那块不知道叫什么(*^__^*) 嘻嘻）就这样~~~

背阔肌 大圆肌 斜方肌下部 肱二头肌 肱肌 菱形肌

说的详细点吧。宽距的话，练的是背阔肌，主要能增加背部的宽度。窄据的话，练的部位就靠下靠内，但是肱二头肌力量用的也会比较大。还有就是三角肌后束会参与运动，练久了引体向上三角肌后束也会练的很漂亮，LS的图解析的很明确，建议还是多做宽距的，正手握，说下动作，可能图上看不出来具体要注意的东西，做的时候要挺胸抬头，成反弓字型，如果可能的话，可以用胸上部触碰单杠，下方的时候，要把手臂完全放直了，才能达到背部拉伸的效果，不要做半程的，还有就是任何部位不要天天练，所以引体向上最多3天练一次就好，如果有可能可以配合别的动作一起训练背部，效果会更好！

单杠上做引体向上，根据不同的握距锻炼到不同的肌肉。
（一）宽握
进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。
锻炼到肌肉：
1. 背阔肌
2.大圆肌
3.小圆肌
4.棘下肌
5.三角肌后束
6.斜方肌
7.大小菱形肌
（二）窄握
跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。
锻炼到的肌肉：
1. 背阔肌
2.大圆肌
3.斜方肌
4.大小菱形肌
（三）普通握距
普通握距介乎宽握与窄握之间，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的。
锻炼到的肌肉：
1. 背阔肌
2.大圆肌
3.小圆肌
4.棘下肌
5.三角肌后束
6.斜方肌
7.大小菱形肌