练一组哑铃的间隔时间最好是多久?为什么?
答案:1 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-03-20 02:27
- 提问者网友：了了无期
- 2021-03-19 17:50
练一组哑铃的间隔时间最好是多久?为什么?
最佳答案
- 五星知识达人网友：动情书生
- 2021-03-19 18:49
一般要看训练目的而定
练肌肉块,想长肉 用中等重量8-12RM(最多做8-12次的重量),做到力竭,休息2-3分钟,给肌肉恢复时间,也可再长点.
练力量 用大重量 1-5RM做1-5次每组,每组休息3-5分钟,让肌肉充分休息
低重量 练耐力 15-30RM 每组休息30-60秒,魔鬼式折磨肌肉
练到高手了,可以把时间适当缩短,要看你的恢复能力而定了.
比如 1-5RM 休息90-120秒
8-12RM 休息60-90秒
15-30RM 休息10-30秒
初级水平,建议多休息,不能盲目套用专业人士的方法
练肌肉块,想长肉 用中等重量8-12RM(最多做8-12次的重量),做到力竭,休息2-3分钟,给肌肉恢复时间,也可再长点.
练力量 用大重量 1-5RM做1-5次每组,每组休息3-5分钟,让肌肉充分休息
低重量 练耐力 15-30RM 每组休息30-60秒,魔鬼式折磨肌肉
练到高手了,可以把时间适当缩短,要看你的恢复能力而定了.
比如 1-5RM 休息90-120秒
8-12RM 休息60-90秒
15-30RM 休息10-30秒
初级水平,建议多休息,不能盲目套用专业人士的方法
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