因为跑步的原因，大腿前侧肌群突出，尤其是膝盖斜上方外侧的部分，一用力就是个鼓包

因为跑步的原因，大腿前侧肌群突出，尤其是膝盖斜上方外侧的部分，一用力就是个鼓包。已经注意全脚掌落地的跑姿，每次跑完后搭配拉筋和泡沫轴放松，但收效不大。有没有什么矫正的方法？

首先要考虑一下自己除了跑步还有什么下肢的抗阻力运动，比如深蹲之类的。或者是否有经常练习腹肌的动作，向上抬腿也算。股外侧肌发达，建议你可以尝试加强大腿内收肌的练习，可以侧卧抬腿。也有可能是你训练中骨盆稳定度不够，臀中小肌无力而导致股外侧肌发达，因此以后多练练单腿平衡，这样也会对你有所帮助。 　　4月不减肥，5月徒伤悲。如果想减肥的话，一天2小时的运动量怎么分配有氧和力量训练会比较合适呢？ 　　减脂的过程就是消耗身体多余热量的过程，因此全身参与的运动会消耗更多的热量。一般建议减脂塑形的女性，把身体分成上身和下肢两个部分进行训练。上下肢交替每周进行4次力量训练，每次60～90分钟，每个动作3组，次数保持在20～30次之间为宜。这样每个部分一周可以练2次，这应该作为减脂训练的主体。有氧训练可以安排在休息日进行，每次30～60分钟，配合一份低热量饮食，两周就会看到效果。 　　请问踮脚尖深蹲会让小腿变粗吗？塑形课老师一直让我在做这个动作，可我本来小腿就有肌肉，已经挺粗的了，所以很担心会适得其反。 　　这里有两种情况，如果是每次完成深蹲后提踵一次，然后落脚跟再进行下一次深蹲，那就有让小腿变粗的可能，因为腓肠肌进行了完整的收缩。但如果是第二种情况，站立好，提起脚后跟在空中一直保持不下落，然后进行数次的深蹲，也就是每次深蹲都是脚跟悬空做的，这样就不会让小腿变粗，因为小腿肌肉做的是等长收缩，虽然一直发力，但肌纤维长度没有变化，这样就不会构成肌肉肥大，完全不必担心小腿变粗。而且由于一直提踵，身体需要更多的核心肌肉来保持稳定，会消耗更多热量，反而可以有效减脂，瘦小腿。

我学会了