怎样才能在一个月内瘦很多？

运动，减少食物摄入也很重要啦~

我就在半个月内减掉12斤，

但是这是要下辛苦的，

零食要杜绝，

三餐逐渐减少，到最后晚餐可以用水果代餐甚至是不吃，

但我是学生不能不吃的，所以晚上只吃水果

我的减肥餐单这样的：（仅供参考）

早餐：两片全麦面包+一杯牛奶

中餐：薏仁小米山楂粥（瘦腿）+素菜一份

晚餐：水果蔬菜代餐。本人是水肿型肥胖，所以用黄瓜，排水的

中午到晚餐前尽量不要吃东西，这样瘦的很快的

还有一些一周速瘦法，比如黄瓜鸡蛋代餐之类的，但本人不推荐，因为不容易坚持下来

此外再配合一些简单的瘦身运动，如简单的瑜伽动作之类，采用腹式呼吸，加速新陈代谢，这样一定会瘦的很快的。

晚上睡觉前四小时不要进食

问题：你吃饭很快吗？

解决方法：一顿饭吃他个1小时，一月见效

懒就是不喜欢运动了，那就从饮食上想点法子吧

食谱一　　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。　　早午间：吃水果1个。　　 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。　　 午晚间：吃水果1个。　　 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。　　 睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

食谱二　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。　　 早午间：水果1个。　　 午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。　 午晚间：水果1个。　　 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。　　 睡前：豆浆250毫升。 额，说起来比较容易，做起来难 尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有——减肥产品 要选择的话给你推荐一个经典百合胶囊 我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地 所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功！