实心球怎么扔得远 详解

实心球怎么扔得远 详解

实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现,学会把握投掷实心球的技术 的要点，使用腰腹力量，平时多加练习，就能扔得远了。
投掷实心球的技术 ：
握球和持球 
握球的方法：使用两手十指自然分开把球放在两手掌中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字型，这样可以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 
预备姿势 
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 
预摆 
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 
最后用力 
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
实心球的项目特点 ：
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。) 

我只给你说3种运动，这3中运动包含所有你现在用的到的比赛项目。俯卧撑。仰卧起坐。负重深蹲。最关键的是仰卧起坐。腰部是全身力量的源泉，所谓“力，发于腰止于梢”腰部力量好了，弹跳力也会提高。弹跳力好的人，腰部力量肯定好！俯卧撑方面没什么说的，你看哪个训练力量的不练？负重深蹲，你现在长身体，不用做的太多，以后，这是加强腿部力量的重要方法。具体方法：分组练习，每组尽量做，做到做不动为止。然后稍微休息，3分钟以下。然后开始第二组。每次3组，每天2次。这3个动作的顺序：先俯卧撑，然后仰卧起坐，最后负重深蹲。最后这个可以少做点。平时专业也要经常练，我说的只是提高身体素质的方法，具体技能肯定还是要练的。就这样，3月后包你神挡杀神佛挡杀佛。减肥的话要长期进行每次45分钟以上的体育运动。时间短的话消耗的是体内糖份，运动45分钟以上后才开始消耗脂肪。记住这点，其他自己看情况定。吃方面运动后注意补充碳水化合物，就是米饭馒头类的主食。蛋白质也要跟上，就是吃肉，不过不要过量，具体情况看你每天运动的时间。每次吃完饭后，5小时内不饿，就是标准。另外每天吃2至5个苹果之类水果，具体看你爱好。这差不多就够了，要是这么练你坚持一年后还是没变化，要么你完了，要么我完了。记住措辞，是“坚持”一段时间后。你要是偷懒，那没办法。不错 哦我的方法祝你好运！！！！回答者： xianglongok - 助理 二级二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。我感觉，只要用上全身的力气，不仅仅是手臂，可以扔的比较远，多体验腰腹肌这是一个慢工，20天里你可以练练臂力，坚持，强度稍微大一些，也许会有一点提高。参考资料：百度百科实心球我的---------------实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力，我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的，但是有技巧，我暂且说一种----耗腰力的，两脚前后开立，前后距离要适中，把握中心，前腿伸直，，后腿弯曲，支撑身体，，，，双臂跨开，胳膊肘子一个朝左一个朝右，将球举上头顶，先前后摇摆一下（球向后摇，胸膛往前挺，屁股往后撅，这样有利于利用腰力，好，现在开始慢慢压腰，到一定时候就可以了，如果你这样的动作都很吃力就要多加练习，压腰后就是丢球，可以多压几次，找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！再一个，交换步，，这个根据个人了，有些人站着不动丢N远呵呵~~~你相信吗，我单手可以丢18米，什么诀窍，？加大抛之前加速的弧长，加速！一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！