5公斤哑铃一对该如何锻炼？一组多少个，一天几组呢？

答案:3 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-03-25 21:13

提问者网友：缘字诀
2021-03-25 06:49

最佳答案

五星知识达人网友：末日狂欢
2021-03-25 08:10

侧平举 25-30个一组做3组
抬举 20个一组 5组
曲臂练习肱三头肌 50个一组 2组

一天不要做太多，毕竟不是专业运动员，练习多了会给生活带来疲劳，适量才是最好的。

全部回答

1楼网友：一把行者刀
2021-03-25 08:59

《1》推举哑铃：自然开立，两脚间距与腰同宽，两手分别握哑铃，双肘深屈，将哑铃架于肩两侧，慢慢地将哑铃推举至头上方，回到准备姿势的位置上反复进行1组30下x3组。<2>侧平举：自然站立，两手各持一哑铃垂体侧，两臂伸直向两侧平举，犹如画一个半圆呈十字形，返回重复进行1组12下x3组。两种方法可同时做，每天一次。

2楼网友：夜余生
2021-03-25 08:34

侧平举 25-30个一组做3组
抬举 20个一组 5组
曲臂练习肱三头肌 50个一组 2组
一天不要做太多毕竟不是专业运动员练习多了会给生活带来疲劳

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