现在想请人被动压竖叉，请问需要几天能开成180度？会不会有肌肉拉伤之类的副作用？

现在想请人被动压竖叉，请问需要几天能开成180度？会不会有肌肉拉伤之类的副作用？

练竖叉，每天必须要压腿（前旁后）的，勾脚和绷脚交替做，刚开始时有些痛，时间长了就好了，再可以高于地面10-20里面的地方再压，如果你感觉不痛了，就可以尝试在地上下叉了，下叉时，横竖一条线，肩膀一条线，两腿一条线，臀部放正，慢慢的下。被动压你会感觉很痛，怕坚持不了，我认为还是自己压，只要坚持你一定能成功！

先拉筋，热身，在练竖叉，要慢慢来

典型的求虐啊。那要看你自身软度了。如果加强训练，每天都压大胯小胯，使劲掰，不到两个星期就可以了的。

两个星期左右，下叉之前一定要先活动开，否则很容易拉伤肌肉。
横叉就更难了，不能急于求成。

但是定不住，竖叉离地有30厘米差不多，前面打错了，不是70公分，多久能我是十八岁的时候学习的散打，每天都压腿，哇塞要人命了。一般来说呢 只要