提高引体向上个数中考要考引体向上20个,我只能2个,怎样快速有效提高?有什么要点?

答案:2 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-02-05 18:53

提问者网友：雨不眠的下
2021-02-05 14:30

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2021-02-05 16:03

你是要为中学的体育考试做准备吗?我以前用这种方法拿过体育满分,我叫它“三级训练法”.每天给自己定个量,比如10个或12个.第一步,做正规的引体向上,在不受伤的前提下尽量多做.注意不要下杠,一定要在上面挺着.直到实在没劲,一个都做不上去了.第二步,可以稍微休息几分钟,不要超过三分钟.然后找一个杠.它的高度要高过你的头顶,但你把手放在上面的时候,脚不会离地.这时候你用它来做引体向上.上身动作和引体一样,只是每次做完后脚可以碰地.不要停,脚站稳了马上再接着拔,直到拔完.落地的时候注意不要太猛,容易伤到脚踝.如果你要做十个,而刚才只做了六个,那么4乘2得8.做8个.也是直到再也拔不上去为止.第三步,稍微休息后,再找一个矮杠.高度在你的腰附近.抓住他,用胳膊吊着身子,大概形成一个“y”型（左边的小撇是你的胳膊,右面的大的一道是你的身体）.把身体向上拉,直到胳膊肘夹紧.比如,你刚才那8个只做了5个,那么把剩下的3次乘以5,做15次这个动作.我用这个方法练习引体向上（立定跳远和长跑还有别的方法）,用了大约四五个月吧（中间的寒假还没练）,体育成绩从7.5分一直涨到了30分（满分）.还有一点,你肯定知道引体有两种做法.一种是靠腰腹力量悠,一种是纯粹靠胳膊的力量拔.我这种方法练的是纯粹生拔的（抱歉我也不会用腰力）.如果你能找朋友教你怎么用腰力,应该能进步更快.最后祝你成功.

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1楼网友：舍身薄凉客
2021-02-05 16:43

我学会了

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