短跑前的热身

短跑前的热身

短跑前最少要提前30分钟做好准备进行热身。
一、要做将身子挺直，然后开始有上往下热身。从头部开始，依次是脖子、肩部、手臂、腕关节，对每一个部位都是轻轻的扭动。
二、对腰部的热身可以说的很重要的，不管进行什么样的运动，腰部是力量的主要来源，所以将腰部充分预热，可以俯身左右摇摆和上下活动。
三、有很多人在运动的过程中容易崴脚，就是因为没有在运动之前对脚部和膝关节预热，可以看一下标准的腿部和脚部的专业预热。

我觉得就是做操是不错的一种方法，，因为做操全身都要活动，，这样使你就不会软

每天进行退步肌肉拉伸跑+压腿！！！这样的话可以让你的腿很容易放松这样就会减少退步疲惫！！加油吧 腿部发软有可能是紧张的缘故！！

专业的运动员一般热身时间是半小时左右，有的时间需要更长。首先需要慢跑~在田径场上慢跑个3，4圈就可以，一定要是慢跑~ 主要的目的是活动开自己身上的肌肉~ 慢跑完了之后喝点水~ 然后压腿，把腿部的韧带喝和肌肉充分的拉开，注意不要拉的太猛~ 达到你平时韧带的极限的80%就可以。目的是为了不容易受伤，压腿完了之后可以做一些伸展运动，活动开上身的关节和肌肉，最好做几次稍微有力的跑动。然后就休息一会准备进行比赛~ 这样跑完了之后也不会有腿软的感觉~