怎样才能减肥 ？/ ？？

怎样才能减掉肚子上的赘肉？？？？？

【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

吃米饭时、加醋一起吃

多运动，少吃肉，持之与衡

去做水泥工不到一个月绝对瘦十几斤，做两三个月马上变成又黑又瘦。等你瘦下来后马上转回以前的行业。

减肚子上的肉肉，最快的方法是，苹果牛奶减肥，一天只吃苹果，不超过2斤，第二天只吃牛奶，不超过1000毫升。这两天不可以喝水，2天就可以，但是第三天不能暴饮暴食，我试过，短期间效果很明显的，7天一循环 ，就是2天苹果牛奶5天正常饮食 ，其实减肥没有快方法，快的都伤身体，只要少吃就能瘦，而且晚饭不吃其他2餐正常 ，就会瘦，我曾经一学期不吃晚饭其他正常瘦了20斤，从120到100.就是中午 过后不再进食，如果 开始很饿那就吃个水果在4点左右，如果你是瘦子那么只有肚子胖就运动一下，但是那个苹果牛奶我们寝室不胖的也试过，也好用 ！

多运动，步行是最好的运动方式。进食速度要慢，不吃甜食