如何练好跆拳道？

怎样练好跆拳道--------现在去很多道馆参观交流，仔细看看都能发现类似的问题，不少蓝，红带他们的横踢，前踢等等都很不标准。虽然360，甚至540那些动作他们都会，可是，又能多标准？
我只能说：重视基本功的练习！（这是练好跆拳道最重要的东西）

别忘了，没有扎实的基础，爬的越高，摔的越惨。（这也是臧教练说过的）

“有人半年练了N多花哨的腿法，而有人一个横踢就练了半年。这两者的结果是不一样的，实战的时候任你用出多么绚丽的腿法，被别人一个横踢就搞定了是不是很没面子？只有有了扎实的基础，才能稳步前进，越走越远。
所以初学跆拳道的朋友们，现在就算动作不好，改起来很容易，一定要趁现在打好基础，不然以后不伦不类的动作习惯养成后，很难纠正了，最终，你会在某一高度摔倒，无法前进了。
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也许大部分人都有跆拳道的底子。但我想，并不是每个人的基本功都很扎实，所以，虽然大家可能已经听别人说过很多遍，我还是想再提一次，一定不要忘记练好基本功！
首先，什么动作算基本功？我是这样分的。站在原地不动，能做出的第一个连续动作就是基本功，包括横踢（鞭腿），前踢，轮踢（中位），侧踹，下劈，蓝带以上的还可以计入后踹和反勾踢。
测试一下我们的基本功。选一个动作，连续、有节奏地踢8次以上，如果动作不变型，说明这个动作基本过关了。否则，就要把这个动作分解，一步步强化。比如轮踢，可以分为提膝，转胯，踢，收四部分，侧踹可以分为提膝转胯，踢，收三部分，勾踢可以分为提膝转胯，伸腿，勾三部分。
为什么基本功（或称这些基本动作）非常重要呢？因为它们是跆拳道的核心。虽然跆拳道有多达2千余种腿法（应该还包括拳法，摔法，膝法），但都是由上面说的这几种动作演变而来的。而在实战中，绝大多数攻击不外乎这几种动作，有些实战甚至可以仅用轮踢来贯穿始终。所以如果动作不到位，不仅威力、速度大大减小，不能做到收发自如，而且容易使双方特别是自己受伤。另外，如果不及早使自己的动作标准化，时间长了等我们的动作定型后，再想改就很难了，要付出数倍于现在的努力。
至于如果纠正自己的动作，我想和大家一起探讨，因为我发现自己的很多动作都不对，经过纠正后，更是感到前后发生了巨大的变化。现在说下我的轮踢是如何纠正的，权当抛砖引玉吧！
我高中毕业后学习了两周跆拳道，我的教练教给我前踢，轮踢，下劈，后踹和转身轮踢。进入大学后，一直想继续训练，可一直找不到地方。那时的自己还没有形成一个系统，所以根本无法进行自我训练，直到大二第一学期才听说临近的一所大学有跆拳道社，才得以重新捡起跆拳道。由于有些急于求成，因而并不踏实，所以虽不能说动作与正确的动作相距甚远，但的确有不小的差距。有一天，教练说我的轮踢不是直接起腿，而且类似于空手道的从身体外侧起腿的，于是我走上了纠正之路。。。那段时间真的很痛苦，每次踢前都要想应该怎么踢（实际上对正确的动作并无清晰的概念），踢时因为没有信心和犹豫，总是达不到教练的要求。于是我集中突击轮踢，渐渐能够直接从正前方出腿了。但是有一次在训练的时候，一位教练看我踢完了一个来回，说“你的轮踢要好好练练了，跟前踢一样”。当然，他说的有些夸张，但我还是很吃惊，我知道自己的训练没有白费，但为什么还是踢得不正确？开始迷茫。。。说来很巧，一位道友找来了两个教学视频，一个是轮踢，一个是后踹。反复看过轮踢示范后，我终于明白，直接起腿后胯要充分打开，髋要有意识地旋转，踢出的轮踢才会是水平的，而不会变成“斜上踢“，而只有这样的动作，由于同时具备了速度与力量，因而能获得最大的威力。真的有茅塞顿开的感觉！！可以说，此后我的纠正才是有意义的。我纠正轮踢时有了方向，踢时注意三个环节，直接起腿、用力转髋（事实上到后来转髋形成习惯后，就不用刻意去用力了，因为已经可以发力自如）、迅速收腿。一段时间后，轮踢已经有了很大的进步。
我相信，只纠正一两遍是远远不够的，因为每纠正一次，都会有新的发现，紧接着就有新的进步。正所谓学无止境：）
最后我想说，仅仅在道馆里练习是不够的，在道馆里我们无法静下心来，放慢节奏，雕琢自己的每一个动作。我的意思是，学习新动作、练习动作的协调性和连续性，以及实战练习是我们的课内作业，而道馆外的个人练习，则是必不可少的课外作业。”

1 掌握正确的踢法技术

掌握正确的踢法技术非常关键，技术掌握的不好会影响到踢法功力的增长，刚开始，这种影响并不明显，一个技术好的选手常因诸多因素输给技术比他差的选手，但经过一段是的学习和训练，掌握正确技术的人会逐渐占优势，而不重视技术，技术不扎实的，踢法水准提高的一定程度时。就会提早出现停滞现象。如果想要再提高，就必须回头重新 完善自己的技术！

所以在踢法练习时，一定要明确不同踢法的动作要领，踢击的动作路线，踢击的用力方法等。由简到繁按部就班的练习，逐渐提高动作的品质，体会各种踢法的身体感觉，最后使踢法形成正确的动力定型。达到动作自动化，这样人体的潜力会最大限度的挖掘出来，并透过踢法向体外展示。

2 注意身心放松与协调

刚开始练习踢法，重点不是踢的有多快，多有力。而是踢的顺畅自然，这关键在于注意身心放松与动作的协调

只有身心放松下来，才能做到该用力的肌肉用力。而且不用多余的力，就能做的全身各肌群的协调配合，在这种身心放松的状态下练习踢法，经一段时间就能把全身力量逐渐集中，并透过正确的技术动作传到打击目标上，身体越放松精神越集中，这种力量的聚集和传递也就越彻底，打击目标效果也就越好

身心放松，动作协调，不但能最大限度地发挥肌肉力量，还可以提高踢法速度，是练习踢法速度，是练习踢法不容忽视的重要因素

3 打好身体素质基础

身体素质的好坏直接影响到踢法水准的高低，没有良好的身体素质做基础，就不可能练就高深的踢法。

初学踢法，要注重柔韧素质和速度素质的练习，随柔韧素质和速度素质的练习的提高，再逐渐增加腿部力量和耐力素质的练习，以提高踢法的打击力度和长时间保证踢法品质的能力

已解决问题 收藏 转载到QQ空间 如何练好跆拳道 5 [ 标签：跆拳道 ] 方法 ン黯淡ζ︸ 回答:8 人气:9 解决时间:2009-04-11 17:23 满意答案特技跟实战是有所差别的，较实战比，特级更注重的是观赏和表演性。有三个方面需要锻炼。一是协调性，这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。第二项很重要的就是爆发力。基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，（也叫收腹跳，相信你们体能都应该做过），每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。我举着两个例子，还有许多比如立握撑（就是俯卧撑加一个跳跃）、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益，你可以请教你的教练。第三个方面就是柔韧、耐力和基本功，这个相信你就不在话下了。柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外；基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作，如果你看过韩国原版的特技表演影像，就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。基本腿法不过硬，会影响向后学习的各种腿法，当然也包括实战。相信这个你应该没问题，多多练好基本功，任何时候也不松懈，才能达到教学难度越高，你却越来越轻松。祝你取得一个好成绩！

我说的这些希望能对跆拳道初学者有一些用处，希望大家能一如既往的支持我！！！！

要有扎实的基础、坚定的信念、勤于练习。

　　礼义 廉耻，忍耐 克己，百折不屈

要深刻理解跆拳道的精神。

练好韧带吧...对打不管对手怎么强气势一定要压住