谁能帮助我 我173厘米161斤我想减到140斤

合理膳食

人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

7点到8点起床，记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。

喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！

早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！拒绝暴饮暴食！

温馨提示：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

小零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！

中午：10点到12点午饭的时间到了。

餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！

小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。

午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食！

下午：15点到16点 现在是下午茶时间

下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。拒绝暴饮暴食！

小零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！

运动：一天吃了不少东西，怎么能不运动呢？午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。

跳绳可说是最理想的减肥运动

想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。

比如走 走45分钟坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅； 跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅； 骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

我158，一直是40公斤，最多也是41 42公斤，就我感觉不用刻意去吃减肥药减肥茶，因为很多都是吃了没效果，要不就是有效果但有很大的反弹、副作用等，运力可以减肥，还有吃水果等，这大家都知道，但不是仅仅一种方法做了就有效果，要一起运用，但这方法对有些人还是起不了作用，也许是没坚持，就我感觉最主要的就是每餐少吃点，吃几分饱不要吃太多，宁愿多吃几餐也不要每餐吃太多，刚开始你可能会觉得饿，因为你胃一直都是那么大，如果你每餐少吃点东西，但不要让自己太饿，你吃的东西可以维持住你不饿的情况就可以了。你的胃就会变少，又不会对胃不好。我以前90多斤的时候可以吃很多，我不太喜欢运动，后来吃得少了，但吃水果，运动这些方法我都是不做的，我还是从来不会让自己饿着的，别人减肥那么难，如果我想在这段时间瘦下来那么我肯定就能瘦下来的。

想瘦一定要控制饮食,一定要少吃,还是节食效果来得快,一天吃一顿饭,然后再吃点牛奶和水果,这样效果会比较快的出来,如果效果慢了一般人都坚持不了.我比较喜欢速效的,本人就是这么减下来的.