关于跑步锻炼身体的问题

本人有点胖，而且不太爱体育运动，所以总感觉做点什么就气喘吁吁，寻思跑步锻炼身体还能减肥，这里有三个疑惑
1听朋友说跑步必须每天跑够一定的量才有效果，不然白跑，他说至少5000米，是这样吗
2跑步每次跑个一千米就跑不动了，但休息个十分钟还能继续跑个一千米，这样好不好，还是要坚持一口气跑两千米
3跑完步小腿骨头有点痛是怎么回事

1. 跑步要按时间算，尤其是想减肥，必须能够慢跑40分钟，才能保证跑出效果。当然，不能坚持40分钟的，如果你时间充足，体力也能跟上，就10分钟一组，跑4组。如果时间不够，就按你自己能坚持的时间来，以后慢慢加到40分钟。
2. 可以，运动要结合自身条件，运动过程中坚持不了或感觉不适，都应该停下来休息，休息一会后，看情况决定继续锻炼还是结束今天的锻炼。
3. 做好热身和运动后拉伸，热身拉伸都需要15分钟左右，可能尽量避免受伤和促进锻炼效果。初步估计是运动过量，锻炼完以后热敷痛处，休息2-3天还没好就该看医生了。
提示：只是做有氧运动效果并不会最好，需要在有氧运动前加无氧运动，才能收到更好的效果。

冬天户外运动，一个是注意热身，以防肌肉拉伤，还有就是运动中防风问题，尤其脸部。还有就是你现在最担心的运动后保温问题，如果有条件，冬季户外运动最好穿一件紧身的保暖运动衣，nike之类的有买，保温和透气很好。如果不想买的话，那就在休息的地方放一件后外套，在运动后休息阶段穿上，运动冬天空气很冷，所以汗挥发的时候体温下降过快，容易引起感冒，并且对心脏加大了负担，长期下来很不好。 晚上可以锻炼，建议可以带个毛线帽子，防止头皮热量挥发过快，防止头部受凉而不适。并且对耳朵这个循环不是很好的器官加以保护。

1：他说的是用跑步减肥，但是他说的5000米很不靠谱，因为每个人体质不一样，用跑步减肥必须时间要够40分钟中间不能停顿，因为只有心率持续保持在有氧的界线上才能减肥，哪怕你用比你走快一点的速度跑也是管用的，因为这个速度对你来说已经能够达到训练效果了。这种运动是相对的，不要他跑多少你就跑多少，只要时间够了，多少距离都无所谓的 2：必须一口气跑完，如果你要减肥的话，40分钟不能停！速度可以慢 3：不知道你有多重，如果太重的话不建议跑步减肥，因为太重你的膝盖是受不了的，建议去游泳或者一些对膝关节压力较小的运动减肥，也是持续40分钟不能听。注意跑前的热身和跑后的伸拉，伸拉小腿的动作网上有 必须要学的，要不然跑多了肌肉会变硬，爆发力会受到很大影响。