跑步主要瘦哪里

跑步主要瘦哪里

问题一：跑步能瘦哪里？ 我的减肥心得：
运动减肥是一定有效果的，但必须保持每天有一定的运动量，时间长乐肯定能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。不过，切忌切忌，每天运动完以后千万不要大吃大喝，否则今天的运动就白搭了。能量和卡路里就又补回来了，而且运动过后吃东西会特别会吃，所以千万要控制住自己啊！减肥靠毅力，只要选择对了适合的运动方式就行了。要想减肥,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动器具器械和物理治疗。只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制饮食，照样可以减肥啊，希望被采纳。问题二：跑步减肥减哪里 跑步是可以瘦全身的。只是要掌握好方法。
一、跑步减肥的最佳时间？
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
空腹或满腹时不宜跑步
二、跑多长时间最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
三、感觉到辛苦的时候走一下可以么？
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
跑步减肥最好维持匀速
四、以什么样的速度来跑步最合适？
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
五、一周跑几次比较好？
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
一周跑2到3次为佳
六、感到累了不想再跑的时候该怎么办？
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。问题三：跑步能瘦哪里？ 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右。比如清晨和下午。问题四：跑步瘦身会从哪里开始瘦？顺序是什么？还是说全身一起瘦？ 肚子会很明显，跑步是全身运动，全身都能锻炼到问题五：跑步都能瘦哪里 我是健身教练，
只做一种有氧运动减肥收到减肥效果很少，即使你提高强度、延长时间，也无济于事。要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居，要全面运动、科学合理才能达到减肥效果。
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答问题六：跑步可以减身体的哪些部位？ 10分没有什么运动是可以单单减某个部位的，如想减，就必须通过跑步
想减腿部和肚子的肉，就必须通过慢跑来减去，其他的部位也一样的
而且跑步也分为慢跑和快跑，慢跑减脂，快跑是让腿部变粗，能不能减下去，跑步的方式很重要
但很多人不知道慢跑和快跑的定义，想减脂肪，但由于跑过快，久了变成肌肉腿，这就比脂肪更可怕了，那么，有一个办法可以鉴别你是否慢跑了
在你跑的时候，有条件的可以约朋友一起去跑，跑的时候，你可以跟他说些话，如果你觉得你说话的语气不是很通顺的话，那么你跑的速度就过快了，通顺就是处在慢跑的状态，有这方法，你就可以正确的慢跑，从而达到好的效果了
跑步要隔天跑，每次跑最好要选择在下午3点到7点之间，这时候减的效果是最好的，每次跑40---50分钟，然后再注意饮食，睡眠，你就可以慢慢减去身体的脂肪了问题七：跑步最先瘦下来的是哪儿 减脂从来没有专瘦哪个部位的说法，脂肪分子是比较均匀的储存在细胞内的，需要消耗能量时每个细胞都会开始释放脂肪供分解，跑步等有氧运动只能瘦全身问题八：跑步都能减掉哪些地方多余的脂肪呢? 您好，我是健身教练国家职业资格认证国内第一批职业健身教练（类成军）现就您的问题做以下回答：
我不知道您是在健身房健身还是在户外健身，如果在健身房那最好要增加点力量性的训练。
在跑步的时候一定要慢跑或者快走，因为只有这样子才会让你的心率达到减肥的范围之内，过高了和过低了都没有多大的效果，也就是说并不是跑的越快越好。偿1、大约多长时间后哪些地方的脂肪明显减少呢?一般只要你坚持一个月就会看到效果，但是你要记住减肥是全身性的，并不是你想减哪里就减哪里，要瘦是身体一圈圈的瘦！
2、跑步对我来说胸部腹部还有腿和臀部哪些地方起不到作用呢?你要知道，只要你运动，那么你身体上70%的肌肉都可以得到锻炼，并没有想减哪里就减哪里这一说。
以上回答希望能够对您有所帮助，并祝早日实现你的健身梦想！————类成军教练

我明天再问问老师，叫他解释下这个问题