早餐吃什么最好?

怎么搭配营养？

一杯牛奶 两片全麦面包 一个鸡蛋

包子，稀饭在来点牛奶就可以了。

鸡蛋，牛奶，包子

早餐吃什么最好？ 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

我老想减肥了，以前一百二十多斤呢，早餐一定要吃好的。因为早餐是一天能量的需要，不吃会体力不好。到中午或晚上会吃的更多。一个礼拜7天，可以分配，一天喝粥，一天面包加牛奶是最好的。

早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的想乞丐，少点吃零食，零食会导致大脑反映迟钝。